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[健康資訊] 日名醫開發「嘴型操」,提升免疫力、調節自律神經!

鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎?當心用口呼吸會使口腔乾燥,破壞免疫系統平衡,容易導致感冒、過敏,還會造成蛀牙與口臭,以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示,壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊,都會讓人習慣用口呼吸,透過簡單的健口體操即可改善,提升免疫力、調節自律神經! & H6 I8 n1 e2 T
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壓力導致用口呼吸,交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
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今井一彰在著作中指出,唾腺受自律神經支配,唾液分泌量減少、口腔乾燥,正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大,十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb. Z; z, K9 u( p! D+ F

! [# M# ]( U9 K4 qtvb now,tvbnow,bttvb例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力,總是習慣不自覺先嘆一口氣,這時候舌頭位置往下,嘴巴就會呈現張開的狀態,因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時,呼吸道構造會先過濾病菌,但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥,交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a* W. `" m# ^( n' J5 Q* P( f

" m+ H0 c! {9 m. s/ \6 F% E) i而且口腔一旦陷入慢性乾燥,缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒,易導致細菌在口腔內繁殖,造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態,舌苔無法附著,還會影響味覺細胞,造成味覺遲鈍。此外,用口呼吸會破壞免疫系統平衡,導致免疫系統機能降低,容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎,帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
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口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸,預防失眠、消除疲勞
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如果早上起床時感覺口腔特別乾燥,有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸,如此一來甚至會影響副交感神經的運作,令人無法放鬆熟睡,淺眠也會讓身體無法充分休息,甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
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其中一個原因,可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退,無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉,並讓舌頭回到正確的位置(一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎,用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側),就可改善用口呼吸問題。
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「あ~(A)」:將嘴大張呈橢圓形。 tvb now,tvbnow,bttvb# I; L% ?5 L- f( b! J5 M
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「い~(I)」:露出前齒,嘴巴橫向兩側打開,兩側肌肉拉到兩耳側邊。
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「う~(U)」:讓嘴唇向前方突出,收縮嘴巴周圍肌肉,即可鍛鍊到附近的肌肉群。 tvb now,tvbnow,bttvb) |) P+ `0 @6 P- L2 B
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「べ~(BE)」:稍微用力將舌頭吐出,舌根可能會感到一點痛楚,不過稍微有點刺激,會更有效果。
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& N% l& [4 {1 A5 i9 g6 f. v' p7 ~: Hwww1.tvboxnow.com作法:一天至少30回,如果無法精確的控制臉部肌肉,只要盡可能放大嘴型念出「あ~」「い~」「う~」「べ~」即可。
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雖然作法簡單,卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞,這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應,很快就會消失,一開始也可將30回分成2~3次進行,直到習慣為止。今井一彰表示,通常效果良好的個案約花費三周,最慢約三個月可以見效。2 F- H  n/ f( v  l8 j! v

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0 p1 _0 Z( I* N  s( p, ?0 d0 x; P健康/張維庭編譯
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  • soforlee

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