返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 在家工作腰痠背痛?90度坐最完美?5大易錯位唔好再坐錯

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛,肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況?可能是你坐姿錯誤所造成的!長期坐姿不正確,容易引起頸部或腰部肌肉痠痛,嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓,而出現手部麻痹或下肢疼痛無力,甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確,有什麼要注意呢?坐直90度是完美坐姿?
1 X; b9 \2 l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb看似完美的90度坐姿,似乎可以保護脊骨,但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外,大腿前的肌肉呈縮短,繃緊的狀態。公仔箱論壇3 M; [. h+ ]# {& k/ F4 ^" V
長時間以90度坐姿無伸展,臀部反而會無力,肌肉經常受拉扯,都會容易產生痛症。臀大肌(屁股最大的肌肉)在坐的狀態,是一個被伸展的狀態,不能發力,。維持這個坐姿一段長時間後,這肌肉的發力會被抑制,變得不易發力,當臀部無力,站立時,身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體,造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後,出現痠痛的原因。
5 R/ m8 u! k9 V% w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K2 l7 @. q, I& n9 A! e
整天坐也沒腰背痛?# M* C) P$ u( V* }" v

+ v. u: O* ~% K5 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~& f# |% v5 l) f4 y* O. P! k) D& Rtvb now,tvbnow,bttvb另外,腰前的肌肉(髂腰肌),在此姿勢下,也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲,當這肌肉太緊,站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態,同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
, w( k& }) D' r4 r2 H, T* D不過整體來說,90度的坐姿,仍能起到保護腰椎的作用;但就不是一個可以讓你整日久坐後,不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後,出現痛症,又應該怎麼做?
; @6 U4 N4 h6 @) d  V9 T& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R1 S* l8 }. f7 q
臀部要坐滿?
( \. S) Y/ E6 x5 }3 d* [, W
7 ^- K( n# v% Y5 o& h. w
( K5 ?3 t) {/ o6 Y3 q; m# g/ F! k公仔箱論壇公仔箱論壇0 h, l4 K% U4 [9 D0 \
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時,後面缺乏承托力,背肌用力維持弧度時,就會變得很緊。所以建議可用坐墊,放在在椅和背的中間,填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度,背肌也不用使用過分的力度。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: p1 n. y- U4 x5 z
坐得好,收肋骨
; W6 s# ]0 E# D+ X4 A% w) x2 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

& V+ [: J! V. T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  T% C$ M* n# o. E
既然不能向前變,那麼正確坐姿就要坐得直嗎?物理治療師指,大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標,就是不要將肋骨突出來,反而應該將肋骨收回來,並將肋骨保持在一個較低的位置。
3 m# }6 C9 i. }( w" o: u" Uwww1.tvboxnow.com3 x8 G1 Y& l9 n% p/ e
頸要長、收下巴tvb now,tvbnow,bttvb" w7 d9 X, c2 W# h; w/ c! k

/ j/ S" z4 v! ttvb now,tvbnow,bttvb
; g3 X! a6 n4 n( |2 Etvb now,tvbnow,bttvb坐得好,也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前,令頸椎周圍肌肉過度緊縮,後頸保持延長的狀態,這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓,頸部肌肉亦會較為放鬆;亦要配合下巴稍為收後一點,有點似做出雙下巴的動作。9 J( f9 v" c2 L+ N8 ^

$ L8 U, Q, U# X" S; V! v- ctvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎
: b3 {9 T! @( T, v/ Z: NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D( X4 u4 f% D5 c
www1.tvboxnow.com6 S; d3 A( B3 \4 t9 N8 V
另外,記得要打開胸口,不要寒背。肩部要避免向前彎(圓肩),保持胸部擴闊的狀態,可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置,而造成損傷,事實上,很多肩痛症狀,都是因為胸肌太緊張造成。公仔箱論壇6 y7 [3 n, {& }* G% q; v; `2 g3 l
• 下巴收回來、頸伸長tvb now,tvbnow,bttvb  d6 P' l! j# w

# A7 {' V/ i9 B. X1 h1 I# oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 胸口打開、 不要圓肩www1.tvboxnow.com2 S8 |$ U7 F! w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O% A% d0 I( v  V; N1 d7 m
• 降低或收起肋骨
6 {6 W7 f5 P3 O. f# Q  vwww1.tvboxnow.com' R5 M5 A$ E3 V( |6 A' }( V
• 背脊留有自然生理弧度www1.tvboxnow.com+ j1 T" }" A7 q6 @0 m2 b/ j

" g0 T. ~" ]$ P* j6 J% F: |) y• 用坐墊頂住腰和椅子中間
1

評分次數

  • soforlee

返回列表