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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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3 d  W( H' e3 [9 k# T2 b) t  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y6 z" V6 t+ @4 S. H3 I

1 m  b; y! A) e4 owww1.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
4 ^8 t5 R5 E2 ftvb now,tvbnow,bttvb  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。. G: D- K+ A% r4 @5 q5 o1 X* t! a* x

% |5 k% c( c% |  Y8 d! E& n2. 建立規律習慣
% a* |& I1 c9 [, |6 k3 D公仔箱論壇  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
! n5 \( B& J. K% y# M4 _9 D TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y! t3 Z0 |2 d) X' q! O& X7 d2 a! h
3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb, s$ ?" X9 R; E* a
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g! d! W! L. c) C+ c

( ~0 h5 v: Y& r8 G  vwww1.tvboxnow.com4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E% N: L- [: x- }0 C  v8 W5 G$ u
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb. x$ Y$ ^+ @' k
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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. A( r! @. M7 Z; }1 b+ v+ A公仔箱論壇6. 不要飲酒$ V2 V5 D+ S) {% l8 Z, S
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇# y( a. j" t" ~; w$ {

* \  P" E! W2 O- ?; |tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物www1.tvboxnow.com' w5 X. Z- |+ p) f/ Z! A1 P
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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* E0 o: B/ ^. ^2 B. C8 swww1.tvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺
( L, i  S; w" L# i" U/ h, `  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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