運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb. D( Z* u' l, J4 N* Y
7 j# ]5 M/ y+ t( G4 e1 I5 G6 P; T) F
8 S6 X4 O, f, h7 s* d5 j家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。
, H7 o% P' ~" K* R6 k公仔箱論壇
8 U" M! E) K& B$ l" S$ A公仔箱論壇免疫力變差 疾病易上身
. s3 ]/ W$ @3 y7 K- ?tvb now,tvbnow,bttvb& }' i# G$ Y, N
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" E1 Y( K( W# X6 \9 R e: X
* N# m. e# N* }" J3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。公仔箱論壇# b% u1 H [$ Q% X
& z: f3 a% u* I" [& [健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
: H! G) P s$ U) T- E9 R# Gwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ u6 n6 D& q3 ~# [2 C
規律運動 助抵抗力增加www1.tvboxnow.com" s( l1 i2 x: u4 n$ C" }( n
tvb now,tvbnow,bttvb. ~( b, t6 D% E! i5 Y" b. J5 i
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
! S. A9 ~2 E2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R, | b" m1 C$ A$ |) i5 s/ {" z: |tvb now,tvbnow,bttvb另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
. \8 m& y7 i" @9 w% k' i: T4 zwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com) Q% Z4 ] g; r( r
3大健康運動 提高抵抗力
- z; z, u+ @+ S1 p% V! h
! i& k0 ^3 d8 _1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。公仔箱論壇8 Z# ~) c0 \( ~+ W
5 j; r& U+ }0 y% v' \tvb now,tvbnow,bttvb《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。( u& G" O. I9 D! K% i9 }
www1.tvboxnow.com- i0 u2 a% B9 \. ^1 r. W j- x/ c4 L
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
: G `$ k3 R8 s e1 |2 Y6 }6 hwww1.tvboxnow.com- o( x, [. V0 d; C9 d" ~3 i
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。www1.tvboxnow.com' D# i$ g' T1 V& N/ A2 d4 E
+ A' q# M8 b9 y# Z1 q& \/ |$ w《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。: F4 C) V$ E5 y7 f# g5 B
4 g. V* l+ N& {& B+ t2 N/ B3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
4 } s4 O- y5 V* B" a* V公仔箱論壇* Y- O8 i6 |6 H- p3 D; y
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
9 @% N6 C+ t- t# Zwww1.tvboxnow.com$ u& h' I! f( O" C9 T3 V
% |9 H9 A: Z' X2 a2 W, Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 M |9 c$ x* n+ G$ B4 {8 G
公仔箱論壇8 ^8 c2 K8 B2 O) _ O" [: a
tvb now,tvbnow,bttvb5 x% w6 |. G) j" ^- N: P
+ y2 w3 p+ y- Y$ Z# H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ c+ i& c: c2 b3 J Z
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
