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[健康食品] 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
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好多女性朋友總會有這樣的問題,這種食物是不是特別好,那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物,也沒有十全十美的食物,健康飲食的妙處,全在於合理搭配,取長補短。
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當然,很多人會覺得食物多樣化會很麻煩,實則也不難,今天我就來教大家如何按顏色選擇食物,對食物好色一點,餐桌上看起來豐富漂亮,營養也會更多。
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! D, J1 Y& p; j# [2 S公仔箱論壇一、黃色食物www1.tvboxnow.com# d& B3 i+ k  a
食物來源:胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質,每天可吃100~300克。
! d' U6 D* Z8 ?# J/ E& T% w5 E6 r公仔箱論壇【菜式舉例:蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】tvb now,tvbnow,bttvb+ V, u( n. N. a  x" P) E, Z/ y

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+ x! {. F; Z$ z2 z) ttvb now,tvbnow,bttvb●評點:南瓜富含糊蘿蔔素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗,補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果,不僅能補充營養,預防衰老,還對女性的身體具有多方面的調養作用。公仔箱論壇  d7 H% Q4 A3 p0 a# F8 g

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二、黑色食物www1.tvboxnow.com! B+ v$ ?9 m5 I9 }
食物來源:木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維,具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。www1.tvboxnow.com- w+ G  B; n4 Z! z/ {; H- F: \
【菜式舉例:青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇8 o8 \8 j& G# f7 j5 G
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●評點:菇類一項是具有健康食品的形象,其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外,菇類食品熱量極低,飽腹感強不會令人發胖,對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹,營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
6 H& {" k+ q4 k  F* s●叮囑:菇類品質需要特別關注,摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。公仔箱論壇& t) j' S; p8 S" f3 H" g$ v% R: |. ~+ _
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三、白色食物tvb now,tvbnow,bttvb6 X4 `0 [; M# C& R
食物來源:豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克,或者是半塊豆腐在125克左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 g  B  y5 M$ b1 J
【菜式舉例:皮蛋蝦仁拌豆腐】
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8 H+ ~: Q4 G/ y: k( o$ J" UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點:簡單易做,清爽可口,富含蛋白質和鈣,是一道很好的開胃小菜,更適合夏天,因皮蛋,凍豆腐和蝦仁都是涼性,有利於清除燥熱。
5 T( e( e7 _" l3 n% Vwww1.tvboxnow.com●叮囑:蝦仁可用泡開的海米代替,海米含鈣量非常高,與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調www1.tvboxnow.com+ a" S5 R4 }( i9 p

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四、綠色食物
) S2 R+ |: x( ttvb now,tvbnow,bttvb食物來源:綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C,維生素K、鎂和不溶性膳食纖維,可提高免疫力,預防多種癌症的發生,每天建議400克到500克。
$ U0 L2 M+ I5 A4 u【菜式舉例:美味時蔬薈萃)】
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: S: a$ K$ q7 U# Gtvb now,tvbnow,bttvb●評點:(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁)西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜,並具有強大的抗癌功效,芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣,而百合是傳統的滋補品。* @0 b0 p9 Z" V( F: O0 R$ t
●叮囑:為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感,這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。7 h  C: d6 P9 u0 ]& a

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五、米色食物
% J6 [- d7 S1 ~0 U8 x7 P3 D) _, _www1.tvboxnow.com食物來源:大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類,維生素B和煙酸,以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200~300克,最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。6 ~9 F) Q0 U! ~( q
【菜式舉例:紅豆,大麥,大棗蒸米飯】
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/ d% t/ L, R: n$ s# y- gwww1.tvboxnow.com●評點:紅豆和大麥中B族維生素含量高,而且含有大量膳食纖維,具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用,和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏,還能增加米飯的香氣。tvb now,tvbnow,bttvb# L* x- k3 a* P- o1 x- k$ }1 Y
●叮囑:紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右,這樣熟的更快些,然後先煮開後再加入大米煮成米飯。+ M+ S# l5 w, L' p0 l
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六、紅色食物
1 i; E3 \1 b0 q& b9 l/ f食物來源:牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求,令女性氣色紅潤。* O4 B. ^! H0 F7 K$ c# C
【菜式舉例:洋蔥蘆筍爆雞心】
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, ?. o3 n# B( o& l7 j: G& v4 n* W●評點:心臟屬於內臟類,許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心,因為心臟與、腎不同,其中脂肪和膽固醇含量較低,也不參與廢物的排泄和污染的處理,故而可以放心食用。更重要的是,心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。公仔箱論壇# V" R) a9 @; i- p3 F0 |3 @
●叮囑:肉雞心臟表面有一些油脂,也就是那些黃色的物質,應將其去掉,可進一步降低脂肪含量。
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