返回列表 回復 發帖

[健康食品] 抗氧化食物提升腦力~4大營養素千萬不能少!

抗氧化食物提升腦力~4大營養素千萬不能少!
  _9 t/ v3 b6 z/ i- T  B' `公仔箱論壇5 W7 b+ d5 v0 v! o7 [! g; `1 C
活化腦力,別忘了營養補充很重要。營養師指出,高脂肪、高膽固醇以及體重過重的人,也較容易有腦力退化的風險,若想要提升腦力,可以多吃富含omega-3脂肪酸、鎂,以及負責保護腦細胞的抗氧化食物,有助大腦組織強壯,延緩腦部老化。tvb now,tvbnow,bttvb$ E* o/ G: f5 x( _/ s) o8 G

: b- p% ~; D4 S" `6 K6 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z( |  |% O8 M

( ?% }# @2 D# d! L
0 A; X  P9 J- eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h) q( I7 J2 x/ _$ z
3 p4 x6 o( \! b2 c# K; g公仔箱論壇新光醫院營養師夏子雯指出,大腦是人體非常重要的器官。不管是腦力發育時期的兒童,學業緊張的青少年,成年的腦力工作者,還是記憶力下降的老年人,補腦健腦都非常重要,而均衡飲食對提升腦力則是有相當助益。# R; X/ E( ^3 r5 E5 g  c

) t7 h$ ^, k) z. z6 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要是因為食物中有許多營養素對於改善腦部血液循環、穩定神經都很有幫助。但氧化對於老化的腦部壓力卻是傷害很大,因此需要多顏色的蔬果來幫助抗氧化、活化腦神經組織細胞和降低腦部退化的風險。
. M3 v) t( O* P/ u/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [2 ~4 c- ~: D$ r# |% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化食物 護腦4大營養素  @: k5 I- ]9 y9 I! |( A$ L% Z
www1.tvboxnow.com( M# o  ^9 A, o+ o" h
而在眾多食物中,其中又以含有維生素C、維生素E、維生素B群,以及植化素等4大營養素,具有較佳的抗氧化效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C; e* O4 L4 N4 \5 r3 _  O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i* P& Y( Y) R. l: c
1.維生素C:又稱「超強抗氧化劑」,可保護攻擊神經細胞的自由基。維生素C含量高的食物,有柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、青椒等。
0 G6 J) e' p  s8 D. Z/ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |& A! H4 ~- r' [) o# L$ X9 _
2.維生素E:又稱「腦的守護神」,能防止腦內產生過氧化脂質,預防腦疲勞,延緩腦的衰老。維生素E含量高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等,和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。tvb now,tvbnow,bttvb/ t1 `" G% x/ S) U4 ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F5 \. e& d, ]
3.維生素B群:包括維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、B12等。例如菸鹼酸和葉酸,都對大腦功能很重要。維生素B群含量高的食物很多,如:瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類、黃綠色蔬菜等。
9 {8 z3 G" U* e+ t, _( i# S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ o" p. }0 }  V  N/ F! Q4 U0 h, X
4.植化素:在蔬果所含的植化素中,以紅色植化素為例,其抗氧化力強,而紅色植化素中含量最多的就是茄紅素。要補充茄紅素很簡單,番茄、紅葡萄柚及西瓜都是炎夏必吃的紅色「氧」顏蔬果,而若能將大番茄入菜,適量的油脂更能提升茄紅素的吸收率。5 \- K- \: r" V3 }

, y4 r3 U/ q& z4 F2 g) {公仔箱論壇
9 w  {4 m7 [* j! P! s( Z  u- m& }www1.tvboxnow.com4 U. h$ D, K$ o9 h# E
色彩多樣的蔬果中,含有豐富多元的營養素,能活化腦力遠離失智。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b# l) L, j- f0 Y- N9 {$ m

' I# S. O- s+ w- d2 N  ytvb now,tvbnow,bttvb除抗氧化食物外,營養師夏子雯強調,要提升腦力,關鍵還在於增進腦部神經傳導作用,像是菸鹼酸是重要成分。而想要提升記憶力,補充微量元素錳也有幫助。建議可多吃以下3種水果活化腦力,強化記憶。
8 q! l" S0 M1 l  Y6 v! B* Y+ w! \  b8 r7 N7 o7 o: h) E5 ]* p, Y$ Y
活化腦力 必選3水果增記憶
: R2 x7 p" F* ~6 J) g% J9 B2 nwww1.tvboxnow.com; }$ |# r, }0 M2 t
1.香蕉:能迅速補充人體所需的能量、提升體力,更能預防精神疲倦引起的記憶力不佳。它不僅含有的鉀離子,更能平衡身體鈉離子過高問題,還可促進人體細胞及組織生長。另鉀也能加速腦細胞代謝、活化腦力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ H/ \0 N$ l( l( r8 n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d' l& k: _* G' `8 v
2.鳳梨:有人稱鳳梨是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨中富含身體所需的微量元素錳,對於提高人體的記憶力有幫助,且有生津解渴、提神的作用。
6 X$ u) _; g3 K/ n5 Z+ E$ v+ K. u* o% L- G" G
3.芭樂:芭樂所含有的維生素C成份是所有水果之冠。由於處在高壓緊張的狀況下,腎上腺素分泌,維生素C的消耗也會增加,建議平日可多補充維生素C。補充維生素C有助於消除腦部疲勞,增進思考力。公仔箱論壇2 r2 g/ w9 _& R- p0 v* I+ _

$ B. ^  b  |2 r2 }# G; p2 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時,營養師也提醒,營養均衡、規律生活、適度休息,能讓腦部放鬆,消除一整天的疲勞。而長期熬夜則會導致記憶力下降,反應變遲鈍。因此,熬夜唸書或加班,還不如好好睡一覺,更能讓隔天的工作效率有效率;而平時也別忘了多動腦,多出外與他人交談、聊天,時常活絡腦神經,才是預防腦力退化的小撇步。
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

返回列表