8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" x# S* y* \. E$ `
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb% `4 g) U) K9 [$ H4 s
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1. 建造一個睡眠環境 P' f$ S' R5 G% S
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C6 _. H i6 n( |; {
8 E" }( }* `/ Q' F0 |' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }9 P+ W1 l/ q+ e
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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- s# T) z9 p: o% M2 F: l9 q3. 遮擋光線" Y$ }6 ?7 {# l1 [* j$ \0 r& A" x; p6 [
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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' X/ Y0 y+ E8 f- U, q1 @* `' q1 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
3 P8 m( }1 p1 n9 I: _. x0 B 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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( s) V( Q; f4 p L2 k. r* v公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
. M( \; K8 f! S/ H. b7 G1 J& ctvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
9 N6 }0 ^# L2 e! g6 ?& V( [tvb now,tvbnow,bttvb
# n% `$ n" ^) P, P% b3 ztvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒www1.tvboxnow.com# W6 z- c3 }+ c2 Z
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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$ G, [3 k U# t1 e2 _8 Ktvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
! | ?5 Z1 t5 N* k3 n. d7 y$ N+ c4 [ 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
& f- Q% I% ]8 b* w Q6 }www1.tvboxnow.com
" y4 G6 H, K9 t2 w1 I* l5 Z0 K8. 確保睡床只用來睡覺
* ?, ^ [' w3 Y- s8 K( A 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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