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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb' Z- f) m- G' @3 g8 Y: C3 q- B
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。 0 U0 v- Q4 L' I7 U2 fwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, I' {8 |, g# c
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■側睡：右側睡www1.tvboxnow.com e. w( S1 g8 J0 @7 k" @9 D
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。; k. ^* G2 S0 |9 A. v% ? W5 b4 Z6 {
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。+ B4 c! J4 d5 j; Q; ]7 J
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。 $ p. M, |: D, O9 ~# g$ i公仔箱論壇 ; z- n( p2 T( P6 N$ e) P- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如： . g) Y" s* S% }& v! }1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 8 Q! o# L3 V/ m- Qwww1.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。www1.tvboxnow.com3 a1 \4 h) v( | }: H( @& b$ B
1 y9 m, x q$ w: c2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者： ( G$ V N8 v, q. c) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。0 M7 ]! A2 `5 R- f
r0 Y: H8 Q" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：& f- ^* E/ s, Z6 b) _( @
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。: L C& P7 P5 v2 x* ~* q. E& L, a2 Y
9 \ D" m @! D" `公仔箱論壇4.腰痛患者： # h/ v7 [9 F/ c. Awww1.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。 3 t9 g$ J5 D4 s: b. q基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 7 U1 k8 o' h) n# g p @: a: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C8 _2 y) v! X3 l# V) P
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 - B( U1 t9 y7 ?3 B9 ^: G9 A公仔箱論壇 e7 `% U( B/ e$ F, n# W9 D1 q
