: m' R/ n1 |' k$ gtvb now,tvbnow,bttvb) x( b( S- J" Y. E+ v- W
www1.tvboxnow.com! W) a! s4 V: Q5 u3 {. s; ^1 d5 x& Q
www1.tvboxnow.com; y% j6 L; s0 I
新光醫院營養師夏子雯指出,大腦是人體非常重要的器官。不管是腦力發育時期的兒童,學業緊張的青少年,成年的腦力工作者,還是記憶力下降的老年人,補腦健腦都非常重要,而均衡飲食對提升腦力則是有相當助益。www1.tvboxnow.com; _* G& A& }4 R# P
www1.tvboxnow.com: D) q& c$ m. k: Q: U
主要是因為食物中有許多營養素對於改善腦部血液循環、穩定神經都很有幫助。但氧化對於老化的腦部壓力卻是傷害很大,因此需要多顏色的蔬果來幫助抗氧化、活化腦神經組織細胞和降低腦部退化的風險。 / A9 a0 s r& n3 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4082968[/attach]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, R6 E9 P; f! h4 k
抗氧化食物 護腦4大營養素公仔箱論壇" o4 A0 [( l8 K9 F
. B. [- H9 I, n3 N3 w0 Jwww1.tvboxnow.com而在眾多食物中,其中又以含有維生素C、維生素E、維生素B群,以及植化素等4大營養素,具有較佳的抗氧化效果。 ) G" \8 D. J: c7 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ f( k6 ^2 N* rtvb now,tvbnow,bttvb1.維生素C:又稱「超強抗氧化劑」,可保護攻擊神經細胞的自由基。維生素C含量高的食物,有柑橘類水果、奇異果、芭樂、花椰菜、青椒等。$ n$ }. w D# O* a9 O! K
公仔箱論壇1 z Y7 Y9 y: F# j8 ]
2.維生素E:又稱「腦的守護神」,能防止腦內產生過氧化脂質,預防腦疲勞,延緩腦的衰老。維生素E含量高的食物有堅果類的杏仁、花生、核桃等,和全穀類的糙米、小麥、燕麥等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U8 R, N. J1 [1 _
" }( h s6 @ i' j% o
3.維生素B群:包括維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、B12等。例如菸鹼酸和葉酸,都對大腦功能很重要。維生素B群含量高的食物很多,如:瘦肉、鮭魚、雞蛋、酵母、豆類、黃綠色蔬菜等。2 A+ }5 E( D" o9 X! g7 l6 l
3 f' L. d4 S' V/ c {" p5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.植化素:在蔬果所含的植化素中,以紅色植化素為例,其抗氧化力強,而紅色植化素中含量最多的就是茄紅素。要補充茄紅素很簡單,番茄、紅葡萄柚及西瓜都是炎夏必吃的紅色「氧」顏蔬果,而若能將大番茄入菜,適量的油脂更能提升茄紅素的吸收率。 % @6 e7 Z+ x. I4 s% n0 B8 C o% x$ u. b0 C! zwww1.tvboxnow.com$ Q; A3 ?: g+ v$ N& I0 G
) p$ K' C. L. ?0 }9 M色彩多樣的蔬果中,含有豐富多元的營養素,能活化腦力遠離失智。 / _5 M# s1 K- N/ Q / @# L! q K9 U; W: J2 t) m4 z除抗氧化食物外,營養師夏子雯強調,要提升腦力,關鍵還在於增進腦部神經傳導作用,像是菸鹼酸是重要成分。而想要提升記憶力,補充微量元素錳也有幫助。建議可多吃以下3種水果活化腦力,強化記憶。" z) H* m" {# S6 x0 C o. l, v
* Z0 Q0 K$ w4 [7 Q
活化腦力 必選3水果增記憶 1 v6 e" F4 B2 _4 `7 W[attach]4082969[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb) ]1 }# J0 q' g- `4 G- m6 A
1.香蕉:能迅速補充人體所需的能量、提升體力,更能預防精神疲倦引起的記憶力不佳。它不僅含有的鉀離子,更能平衡身體鈉離子過高問題,還可促進人體細胞及組織生長。另鉀也能加速腦細胞代謝、活化腦力。 / s/ O1 ^! A% x* M) j6 J. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4082970[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb9 S* O) K. }" b Q
2.鳳梨:有人稱鳳梨是能夠提高人記憶力的水果。鳳梨中富含身體所需的微量元素錳,對於提高人體的記憶力有幫助,且有生津解渴、提神的作用。公仔箱論壇/ _3 I5 X8 b: j ]# R
[attach]4082971[/attach]www1.tvboxnow.com! _% D* I' N2 X. m
3.芭樂:芭樂所含有的維生素C成份是所有水果之冠。由於處在高壓緊張的狀況下,腎上腺素分泌,維生素C的消耗也會增加,建議平日可多補充維生素C。補充維生素C有助於消除腦部疲勞,增進思考力。& Z F* d0 G9 ~5 P
) X9 F; ~# a4 T
同時,營養師也提醒,營養均衡、規律生活、適度休息,能讓腦部放鬆,消除一整天的疲勞。而長期熬夜則會導致記憶力下降,反應變遲鈍。因此,熬夜唸書或加班,還不如好好睡一覺,更能讓隔天的工作效率有效率;而平時也別忘了多動腦,多出外與他人交談、聊天,時常活絡腦神經,才是預防腦力退化的小撇步。