標題:
[健康資訊]
你誤以為的關節保養觀念,竟讓關節提早報銷!
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-20 04:00 PM
標題:
你誤以為的關節保養觀念,竟讓關節提早報銷!
【早安健康/許嘉麟(復健科主治醫師)】
關節想要好棒棒,三大觀念要更新!
4 c$ V5 \: I5 s9 t$ l/ b* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |; {; h% D; c4 c: w
五十肩的肩友都在四十至六十歲之間,常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了,日常活動像是爬山、出國都增加不少,這邊提醒肩友三大關節保養觀念,讓身體一直健康下去
tvb now,tvbnow,bttvb: V+ n+ y/ ?* T! d
" A; {# @" a P4 [tvb now,tvbnow,bttvb
1.休息不動只會更嚴重
, M0 d A# y/ w* d. {& utvb now,tvbnow,bttvb
9 p2 @5 S, c7 Z) v. X; \$ [3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
開宗明義的說「受傷後要運動,不是休息」。
4 u( \* l, x4 H! o) ]# V
B( ^& C5 h& H- \+ d3 ]* T8 otvb now,tvbnow,bttvb
許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛,要休息,但事實上,即便是骨折為了固定打上石膏,也都在兩三天內就會安排運動,避免肌肉萎縮,以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷,可能不比「受傷」來得少。
tvb now,tvbnow,bttvb$ H. ~9 \% W/ L7 U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [# T0 }0 d6 m7 U% A1 ~
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年(1),一項針對膝蓋的文獻大統整,整理了過去54項相關的文獻,發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛(12 points/100;95% CI 10 to 15)和改善身體功能(10points/100; 95%CI 8 to 13);
& y6 N7 y3 V, t( F- S* ltvb now,tvbnow,bttvb
" N+ M% S) \) L0 D8 u- z
雖然有13篇表示,並非立即性的改善生活質量(4分/100;95%CI 2~5),但是有12篇發現,運動治療在2個月至6個月間,可以讓膝關節疼痛明顯減輕,以及10篇顯示身體功能改善(3 points/100;95% CI 1 to 5)。
: K; _' ]6 T* c; X6 j. t3 Z0 xwww1.tvboxnow.com
& A {3 T9 C9 ` M; `0 M- l公仔箱論壇
簡單講,就是膝蓋痛,還是要動。但是怎麼動,則是非常專業的復健科運動醫學,請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
\% ~8 J" i3 |) N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x9 p; \% W- D q8 q4 u* D5 G
2.亂動比不動還要糟
tvb now,tvbnow,bttvb7 i; U# c! ?4 v& [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w8 V' K2 ^0 Z7 h) U% g N
先等等!別看完前面那一段,就急忙活動,「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時,會造成肌肉拉傷,還不只拉傷一條,如此一來,原本只需要練習一條肌肉就好,現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛,活動上更加困難,還有疼痛造成的日常生活困擾,更不在話下。
. v! ?' B* a: D% v3 [$ I7 k
( @2 P6 p- }/ r0 u公仔箱論壇
門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友,自己診斷是五十肩,便拿著水瓶要做鐘擺,但又施力不當(鐘擺是擺動關節,肌肉並未出力),造成更嚴重的肌肉拉傷,痛到半夜要去掛急診,原本肌腱炎休息個兩天就會好,現在整連同背肌也拉傷,活動上更加困難。
6 N8 j( z, X" y# q6 R8 Q. Q公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com, B2 V' q3 m" p4 }
請記住,正確的肌力運動,必需注意次數、頻律跟重量,雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」,但事實上,要練到四肢發達,頭腦可不簡單,需要透過完整規劃,才能安全又有效,這可是一門大學問啊!
" `; @2 C: X: u- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* _$ I. s1 j; Z4 N: j8 Z
tvb now,tvbnow,bttvb. f S( K* w: g! A5 I' y
3.「不穩定」很傷關節
1 w! r% P# p! S9 [8 A
tvb now,tvbnow,bttvb- c5 D0 M8 G- `5 e4 P) M8 u
0 B$ p* U$ [8 J# \www1.tvboxnow.com
, ]7 D1 _! l [/ w3 c- _www1.tvboxnow.com
2 d6 B x5 k% P; m
最後,必須再跟肩友強調,要保護關節,肌肉一定要練。關節就像是開車一樣,正常活動下,輪胎好好開,每3~4萬公里要更換輪胎時,都還在安全線裡,行車安全有保障,但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣,反而會讓輪胎磨損得很快!
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V5 f) y+ K! M2 y
6 `' S9 _" r& {3 H
說明了穩定的使用關節,才是真正的保養關節之道,而「穩定」除了自己的個性以外,必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到,像是繩索沒有綁緊,物品就會甩啊甩的,自然容易提早報銷啦!
& Y* G3 a9 o( r. x' m5 Y. G; M7 L
公仔箱論壇* {& ` z+ g3 I2 t( }
結論,適度活動、正確活動、穩定活動,讓關節頭好壯壯,用到一百二十歲。
公仔箱論壇- a3 ~% I- M. h" ?7 w/ d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d$ m0 i* g# t7 d# M4 J" c' s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f- A$ a( n7 V! U$ K5 M0 K
五十肩的運動,醫師建議怎麼做?
& I. h& n3 e2 t; ]3 ?
* i+ D- Z' P+ Q. k$ Dwww1.tvboxnow.com
# s9 P7 f- S d0 F
關節要動,以全關節角度伸展為原則:
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L7 t- Z. C" K: T
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A5 U# n8 w2 r6 X# P3 H4 p
五十肩是關節囊的沾黏,治療的方式就是分開沾黏,無論復健、開刀或是擴張術,途徑不同,但殊途同歸,一律以分開沾黏做為治療的結果。
i2 J* C. d+ Z2 \+ u$ ewww1.tvboxnow.com
4 L5 _( ?3 s" FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
開刀及擴張術比較容易理解,醫師直接透過工具及技術,把沾黏的部份處理好,差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師,把關節沾黏的部份拉開,因此,在進行時,會把關節,也就是肩膀拉開到最底、再底、更底,讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。
肌肉韌帶不要動,急性期少動促進修復:
2 D# e5 D( R. @! j8 k( o7 ?
7 l* m0 r' l- F7 C* otvb now,tvbnow,bttvb
人體一定是息息相關,跟住大樓一樣,與周邊鄰居相互影響,當關節囊發炎,旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎,活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時,若是有人建議自己去甩手,請務必更新他的觀念:「軟組織急性期,需要休息。」
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 y- ?: S: t' R! @
www1.tvboxnow.com* c. I5 Y& F3 N" U# ] J0 I$ C
結論:「少量」但「到位」的動
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y9 d9 z, N5 ~: E4 Z0 v4 G
tvb now,tvbnow,bttvb; h; Y9 R w6 g1 _ Z% m) s9 S$ _
! o1 X- Z' G( `. l' K7 w公仔箱論壇
' Q5 B: h8 K8 L( m5 i4 p6 t! m
6 D3 t2 _2 X3 x
肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生,因此,我們團隊在教導我們自己的病人運動時,會很認真的要他們拉「到位」,時間不用長,每個動作頂多一到兩分鐘,做五次也才五分鐘,跟運動、跑步起跳至少30分鐘比,時間短很多,但是動作務必要到位,這樣一來,便可以保持關節活動,又可以讓軟組織休息了!
0 J9 A: D! E/ T( c3 @( H8 e! [
8 P2 t- l/ P+ p, A
以下小運動可供參考:(*運動請量力而為,個人化進行)
6 V9 \/ ` L9 r4 w
tvb now,tvbnow,bttvb( r( @( ?+ \5 O8 m0 {' B! Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0