設定合理的改變目標 ( m* G E/ s5 R, Q6 a% Q5 }7 a公仔箱論壇 , f- |3 ` ~+ ?7 Lwww1.tvboxnow.com假設算出來一個禮拜喝了13杯,自己嚇了一大跳,於是下定決心:「從今天開始,我一杯飲料都不碰!」豪情雖然可嘉,但是很可惜,由於人性本身傾向抗拒改變,所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣,往往很容易失敗(想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程),其實真的不是我們意志力有問題,只是對自己太嚴苛了。 8 c2 e! }! o/ R# l' G( e; R2 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }3 U% W+ a- t4 z& l' f5 f
如果這個禮拜喝了13杯,那下一周減少到11杯吧?再下一周減為9杯,再下一周7杯‧‧‧‧‧‧公仔箱論壇6 I1 q4 _- \# I" l n) u7 i8 l
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表面上看起來速度不是很快,但是只要持續下去,就算要求自己把飲料「完全戒掉」,也是3個月內可以達成的。更何況,飲料又不是毒品,只要適度適量,也沒有人規定完全不能喝,對嗎?
找三五好友,大家一起來做上面2件事) F0 ?7 {6 h3 ~+ ^
8 m, p$ a. ?' G& y+ {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的,那戒飲料這件事情又何嘗不可呢?把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說,大家互相督促、互相鼓勵,絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想,如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺,嚷著想要訂珍珠奶茶的人,也會顯得很突兀吧?
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以上3個簡單小步驟,將有助於促進大家「喝」的健康,希望對大家有幫助唷! 3 S. G- L( {) E; Q3 t. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : s0 b- f \ E7 c2 ?1 w6 d; Z$ B* r每週喝3杯,乳癌風險增3% - c6 A. m6 j# X# I& c3 o6 d
) k+ |. u* W0 ~2 N# G5 s+ F( Swww1.tvboxnow.com英國《每日郵報》報導:每周3杯300毫升左右的易開罐飲料,將增加3%罹患乳癌的風險。醫師指出,人體攝取太多糖份,將可能使癌細胞增生的速度加快,導致乳癌年輕化。 ; |2 N& s4 l( }; F$ E
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乳癌是婦女族群最常發生的癌症,WHO統計,全球乳癌新增速度非常快,平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣,乳癌一向是女性的噩夢,乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症,發生高峰約在45~69歲之間,依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示,每年有逾萬名婦女罹患乳癌,逾2,000名婦女死於乳癌。 " e t {- A" d, r0 g( pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 U6 G0 J1 u! j C# L 遠離癌症tvb now,tvbnow,bttvb# A) ]' p; W% ?0 |
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" Z, S2 J3 G1 e5 ltvb now,tvbnow,bttvb ' \9 l# c, b8 z' q. d' jtvb now,tvbnow,bttvb事實上,除了基因以外,乳癌與不良飲食習慣:愛吃炸物和高糖份食物有關。其中,戒掉含糖飲料,可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出,愛喝含糖飲料的人,不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸,或是血脂肪異常的機率,都比不喝飲料的人超過20%。一份瑞典的研究更表示,每天喝2杯以上的碳酸飲料,罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 ! w& p% E. Y' k3 F
4 h2 h n' c3 e8 t) l3 s4 u K. d 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比,卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感,導致血糖下降之後,人們又不小心吃的更多,造成肥胖,卻永遠搞不清楚為什麼。 + o" w x% u. T8 B1 Btvb now,tvbnow,bttvb / O1 @* Y B, I1 |. y5 _% Z 所以,放下含糖飲料第二個好處,就是能夠自然而然地控制體重,衣服越穿越好看,人也越來越有自信。 公仔箱論壇, `; \# p# k. ~: U' H