標題:
[冷知識分享]
得1病，眩暈耳鳴都上身！5分鐘蜂翅呼吸神奇改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-18 05:26 PM
標題:
得1病，眩暈耳鳴都上身！5分鐘蜂翅呼吸神奇改善
【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
www1.tvboxnow.com; F7 {! U2 o& |2 G# a: U0 w; l
( _5 W9 E5 x" i8 y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?# H+ D$ V& q/ V* t3 A3 K
8 c, Z1 f" l+ {0 J; o
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
: H! ?) z6 C, r7 o$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z7 \0 Z6 s* o7 S6 j% E' ~
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
- y. _( I& I9 \* k! L0 p- M CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# D$ L2 F* Y5 z' u$ z5 Z0 G' e
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
5 r. D7 F9 t! D* F3 D
# E1 p+ c U, ~
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
! D' h) c2 ]6 ]; l: N* ]tvb now,tvbnow,bttvb
j% V, P3 r) T% H; H
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
www1.tvboxnow.com3 [8 I+ ?+ O2 \6 \9 h
/ G- j4 a2 S/ H) d
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
o4 i! R @# v! v( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; A8 c$ L1 I! f; K
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
+ u8 B: Y: ~" s% O+ y8 K公仔箱論壇
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
% {0 N; R2 d4 O
6 _" [4 m6 _- y+ b/ \! t
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
公仔箱論壇9 P$ h* |; w$ I- r4 W3 u; S% `) h( }
tvb now,tvbnow,bttvb6 e8 a1 M. o+ `7 f2 G
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
tvb now,tvbnow,bttvb5 J7 d" a9 N$ P5 p
www1.tvboxnow.com1 M. a+ ?" t' q
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
' z0 V; l- h t: M5 h t1 M. ytvb now,tvbnow,bttvb
' R# P! M& a0 x$ J( Y9 m( A, `) uwww1.tvboxnow.com
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
www1.tvboxnow.com( ]1 d0 q6 h: }. @! z8 M
! q. i/ C' @" i" K" V公仔箱論壇
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
4 b+ O" z# e: V) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G- J& V4 c7 T) E2 H: ]4 z4 ^
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
) T# w# Q. L5 Q- n) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G' r W. u, s) F" S% c4 [3 u
【蜂翅聲呼吸法】做法
, o! c; s x% Z9 A. C; [" K7 g
, o* F7 y; Z5 H' s; Rwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 T+ E' q( e/ o* h& k9 ]% k
0 Z* S; f4 f8 i6 P7 S
; \+ l3 g& K+ r3 m$ {8 r$ T) j ]' m' mtvb now,tvbnow,bttvb
Step1
公仔箱論壇$ U0 }/ i/ T* _% Y: e+ _( q
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
* F4 E. f5 J4 \* Mwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 @3 J! h a9 f2 e9 A/ x
www1.tvboxnow.com2 R: m4 b' k) O" b9 `
[ POINT ]
食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
' B0 ^% d- ^" q! dtvb now,tvbnow,bttvb
) d# n0 H3 w T. t2 _ A
4 T) }$ _$ D5 k- L
Step2
3 g* {0 `5 k3 p" N9 N9 t% j' Xwww1.tvboxnow.com
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f- E' E2 F6 W
tvb now,tvbnow,bttvb5 w2 _5 {# S7 H7 h
) a6 S$ }! l7 H2 A. p+ X. {公仔箱論壇
Step3
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J' H' F% c1 c( W: F1 {& @& H
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
& U2 _( z; ^, A8 t7 t! g8 N# |! owww1.tvboxnow.com
- x4 [/ j* m- p$ R) Qwww1.tvboxnow.com
) w: d* O6 J; Xwww1.tvboxnow.com
Step4
2 m& ?" `# R" v) {www1.tvboxnow.com
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 @3 J! h a9 f2 e9 A/ x
tvb now,tvbnow,bttvb5 w2 _5 {# S7 H7 h