【MEMO】別指望內臟了,提升基礎代謝靠增肌!tvb now,tvbnow,bttvb/ V5 _7 B Y: y肌肉每天都在增減,善用原理就能有效增肌!; V$ L& |' R2 y+ W6 h9 {
身體中消耗最多熱量的就是肌肉。雖然內臟肌肉無法靠自己去控制或鍛鍊,但手腳或體幹的肌肉,可以透過飲食或訓練來增強。肌肉一旦增加,基礎代謝也會提高。
【MEMO】斷醣會讓肌肉被分解嗎?tvb now,tvbnow,bttvb+ i& W8 X% z& p" t2 y缺少蛋白質,談什麼養肌?tvb now,tvbnow,bttvb& Z- ?! h9 d4 {8 o1 h
如果限制醣類攝取,血糖值就會一直偏低,導致身體持續進行分解作用,而分解脂肪需要熱量,如此便需要醣類。要是極端限醣,就會導致肌肉量減少,所以不建議同時進行肌肉鍛鍊與斷醣飲食,以免肌肉過度分解。公仔箱論壇/ e7 e- v- r3 ~+ [
【MEMO】胺基酸、必需胺基酸搭配肌肉鍛鍊的蛋白質攝取法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' J" P4 O' g
人體由蛋白質構成,蛋白質的材料則是胺基酸。製造蛋白質需要20種胺基酸,其中9種需要透過飲食攝取、無法在體內充分製造,也被稱為「必需胺基酸」。1 I& h5 t2 ^2 [
【MEMO】蛋白質的補充時機?請搭配運動整體規劃!增肌減脂一定要吃動物性蛋白質!公仔箱論壇$ n! m7 Q3 L# r8 q
身體在運動時會引發分解作用,讓肌肉分解;運動結束則切換為合成作用,開始製造肌肉。因此,若能在運動前後補充蛋白質,就能順利合成肌肉。相反的,假如蛋白質不足,分解作用就會持續,使運動效果減半。由此可知,運動與攝取蛋白質是相互影響的,必須整體規劃!: Z% a+ J' z0 u" B$ o, v S! I
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