8招助你睡一個好覺公仔箱論壇# ~. C1 E# p u' h1 M. ]* ]
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:. p7 }: T& ~" x5 m6 W
公仔箱論壇/ t0 k @8 r% X, V( k 1. 建造一個睡眠環境 p: I/ K5 a$ P. k
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。7 c( M+ D* }6 b
" h6 d% {# \: k公仔箱論壇2. 建立規律習慣公仔箱論壇9 {% `( k- x5 A
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇2 M u) Q- m: U: W) L1 J3 M- ]
" S' }: G9 q% @ 3. 遮擋光線公仔箱論壇0 w: K0 t7 Y8 J6 e. l
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。- ]' p$ v7 M* i& ^$ h7 a
公仔箱論壇7 {# N% \9 S& C' W4 ?* A; k- ~4 o3 A 4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 T2 N# P- X
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。 : A3 h7 l) r0 q# f公仔箱論壇 www1.tvboxnow.com) q0 q2 z4 c. j+ X3 ~' R1 k 5. 夠鐘就不要碰咖啡因 W/ x; u' M0 C Q0 l 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb3 t8 f8 X5 g2 [; ]
