標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-12 05:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
- c2 N/ S: R" U- _! D' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
www1.tvboxnow.com& w% `- m5 R% w+ B6 J0 u
圖／臀大肌伸展操。
tvb now,tvbnow,bttvb) f; A. V9 g" U4 ^ J4 f& B8 B E
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
+ y( |3 ]; Q" Y6 N6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／股四頭肌伸展操。
) ~" v9 p6 W. ~3 q7 }/ N& B
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
1 }1 K+ J+ ?* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／豎棘肌伸展操。
6 X% g$ l$ T. Y k' W. P
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
( ]+ l( e: U# A; f, awww1.tvboxnow.com
圖／腓肚肌伸展操。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb) f; A. V9 g" U4 ^ J4 f& B8 B E
圖／股四頭肌伸展操。
圖／豎棘肌伸展操。6 X% g$ l$ T. Y k' W. P
圖／腓肚肌伸展操。