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標題: [健康資訊] 平日睡眠不規律?美研究:恐「傷心」提高心血管鈣化風險,5招護心 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-8-1 03:23 AM     標題: 平日睡眠不規律?美研究:恐「傷心」提高心血管鈣化風險,5招護心

平日睡眠不規律?美研究:恐提高心血管鈣化、硬化「傷心」風險。
5 G3 \, F) }6 v1 H  y" G! vwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t! }$ @4 g: H! q) c# q5 z
您平時都幾點就寢?每晚又能睡多久?一份最近發表在《美國心臟協會期刊》(Journal of the American Heart Association)的報告指出,睡眠時間若常不一致,恐易罹患心血管疾病,值得大家關注。該研究(註:多種族動脈粥狀硬化研究,簡稱MESA)由服務於美國范德比(Vanderbilt)大學附設醫學中心的行為流病專家凱爾西・福爾(Kelsie Full)博士所主持,其領導的團隊透過刊登廣告招募到兩千多名平均年齡為69歲的民眾,並針對他們進行為期7天的追蹤調查,目的在探討睡眠規律與否和心血管健康之間的關聯性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A$ o* \- S" Y  e# T: L5 e
過程中,所有人手腕上皆要配戴監測裝置,藉以記錄每日進入夢鄉和甦醒過來的時間。另外,也要填寫睡眠日記,並接受健康檢查,蒐集睡眠期間身體功能的詳細資訊,並評估心率和呼吸模式。! p" ]) z9 b" x7 E; G) u3 c
睡眠不規律?恐讓心血管異常,增中風、心絞痛、心臟病風險統計發現,比起睡眠規律者(註:變化小於60分鐘),睡眠不規律(註:變化大於90分鐘,甚至超過兩個小時)的人出現冠狀動脈鈣化的風險明顯高出許多。如此正意味夜間睡眠常中斷、入睡時間不固定,似乎會讓心血管異常,亦即血管變得僵硬、狹窄的可能性升高,進而促使冠心病、心絞痛、心臟病發、中風等問題發生。: h. z/ B) z9 T, x! I, Q" [" J( l+ [
探究原由,研究者表示,不規則的睡眠型態會干擾身體的晝夜節律,造成生理時鐘紊亂,導致慢性發炎,影響葡萄糖代謝,增強交感神經活化與動脈壓升高,這些都會加速動脈粥狀硬化的進展。
. p3 h7 [- n& I# J2 E: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除入睡、起床時間規律,做好這5點助減輕心血管負擔有鑑於此,其強調建立良好睡眠習慣的重要性,每晚應睡足7至9小時,且入睡、起床時間儘量固定,相信這樣有助減輕心血管負擔。想要顧好心血管,除睡眠需規律外,專家建議以下也要能做到:; b7 W* o7 }! y
節制飲食:採低油、糖、鹽及高纖飲食,減少飽和性脂肪的攝取。7 j3 |; c$ K2 T; R* {! D" j
勤快運動:每個禮拜累積150分鐘的中度身體活動(如:快走、慢跑、騎自行車等)。可以的話,多爬樓梯少搭電梯、多走路少開車。
( J' j* K( V7 S+ |7 o4 }. q& z控制體重:BMI數值維持在18.5kg/m2至24kg/m2的範圍內。www1.tvboxnow.com6 W4 \/ }' r: m
避免菸酒:抽菸、飲酒已被證實不利心血管健康,最好敬而遠之。公仔箱論壇3 \: \% r* O. e# E, S$ U. t
管理壓力:學習如何紓壓,照顧好自己。例如冥想、按摩和瑜伽對解除壓力都相當管用,深呼吸也能減慢心率,促進放鬆。
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