8招助你睡一個好覺. `/ ] q1 b- I! R) q* \. I# |
; e/ X' g( C; l k0 T9 Y 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www1.tvboxnow.com+ N; s0 U3 [$ m% M2 h
3 M, |& `2 x- Y, r( ?8 S0 u3 n1. 建造一個睡眠環境
* Y# C5 y- i; }" u公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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% s( c( Z# Z; d$ d0 f2. 建立規律習慣
( C/ v" t+ Y1 a' X* x8 F' ^公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U ~8 a" m; l; @3 a8 x3 S9 ?. B( o
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。4 K: m) S7 _' {" w' m/ H
( G* s/ y9 a1 j: n" V" S3 z1 P/ D4. 消除嘈音
1 y( k- ?3 j8 C2 h9 Z& e0 ~公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5 O; @2 v8 J! D0 L4 j5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f6 J. o; i# W( ^
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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8 U$ S$ E x ]) I公仔箱論壇6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |3 Y+ W/ E* i/ m' i# w4 t1 S+ T
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www1.tvboxnow.com( X; ~4 O% S9 h- n" K' {( R2 p3 u5 v5 D) k
6 r) p7 w3 R* r& R! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
4 V N8 E0 W1 p: W1 |3 j. K公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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- D8 U# r6 a5 y* L) v1 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
) C2 a6 W @8 ]; z3 A$ O. ^- G 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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