過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
% D5 }7 Y( @9 R/ u r+ ]4 @tvb now,tvbnow,bttvb
; F! L/ x+ c/ ~) C+ M/ s話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。www1.tvboxnow.com8 A V; A* {6 o% l( D& A; j! h5 Q
0 U H6 o m7 H/ q１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb1 q( X7 N. h% ]: j1 l: E) X
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
0 P* P( B$ ~5 {9 x* g! E- @www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" K% B2 y( _" p6 @6 k
２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb: V8 M: o# T1 i, P* T4 ~. B2 o
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
. [; u7 N4 ~+ O8 Etvb now,tvbnow,bttvb
5 P; [: h0 p! W* u9 twww1.tvboxnow.com３：減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t1 E- s) R/ |) {+ P% j" F
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。www1.tvboxnow.com* g9 i* o+ v% Y$ V$ G+ L. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p* j8 I q- a1 O
４：食用鮭魚 j/ k( c. \3 ~
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
% o( W/ }' Y* L; z) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]5 i2 B# S. b公仔箱論壇５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）公仔箱論壇 x' L, l/ M! k, v1 X! n) v: g, q
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。4 Z. D- a" j6 x$ Z
公仔箱論壇6 z# M, F& P- C1 M! k, d
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
& |3 {2 M1 k9 h7 ]# r能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
: q2 Y) e% S% V( s+ A& Y4 S4 c) Pwww1.tvboxnow.com# t# I1 N: H: `' C0 @" P: x
７：2天一次伏地挺身&弓箭步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B1 q6 ^$ }/ q0 H5 a
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。公仔箱論壇! P2 T0 o" h) ?/ w$ |& e% a _2 ^& w: d6 ?
. D1 }8 t$ s9 C9 Q) U W: ~+ h& O
８：比平時多睡30分鐘
H. l) e. I8 E5 n0 {' `8 ywww1.tvboxnow.com因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F* X; J( A; Q; b" j0 c6 K9 a
! h; G; z) ~" y. s) y( ]0 L C如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 