森林中的營養奶油
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! Y( T( o8 x6 Z+ }www1.tvboxnow.com 不只抗發炎、降膽固醇！酪梨這樣吃有效減少肝損傷、改善肝指數。公仔箱論壇- m! T) o# X" f- x- O' i
如果你們問我：「什麼是最營養的水果？」我的回答絕對是酪梨！為什麼是酪梨？因為它不僅能降低血液中的壞膽固醇、防止動脈硬化，還含有脂肪代謝必須的維生素B群，以及抗氧化作用的維生素E，此外酪梨富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、多種礦物質（鉀、鎂、鈣）等。許多動物及人體實驗發現：酪梨具有抗氧化、抗發炎、降膽固醇、減少肝臟損傷及改善肝指數的功效，所以說酪梨擁有「森林中的奶油」美譽也不為過。 酪梨到底是水果還是蔬菜？從營養學看也被歸類為「油脂類」在這邊應該有許多讀者感到困惑，酪梨到底是水果還是蔬菜呢？雖然酪梨的營養素含量跟蔬菜很接近，但因為酪梨是常綠喬木的果實，所以酪梨被歸類為「水果」（注意：由於酪梨的脂肪含量相當高，因此從「營養學」的角度，也常被歸類為「油脂類」）。所以想好好保養自己的「心肝」，吃酪梨準沒錯！它不僅是高營養水果，適度攝取的話也是一種減肥聖品喔。
- j' Z/ s2 _8 d( v, a你也有「上班肥」嗎？不正常飲食習慣＋熬夜是禍首跟大家分享一個案例，我有一位上班族的年輕病患，工作忙碌常常沒有按時吃飯，並且時常在公司訂飲料、吃零食；下班以後為了紓壓，三天兩頭就去夜市吃宵夜，回家後還熬夜追劇。一、二年下來，他的體型慢慢朝橫向發展，就在幾個月前，他接受公司年度體檢，除了體重過重之外，竟然被檢查出中度脂肪肝、膽固醇過高及肝指數異常。他因為擔心自己年紀輕輕就中風或肝硬化，所以來我診所求診，希望找出病因及解決之道。
; R1 S+ \$ ~( Q" X$ R5 O5 c1 O# T其實這位患者就是典型的「上班肥」，由於不正常的飲食習慣跟熬夜，造成體重逐漸上升，導致膽固醇過高及脂肪型肝炎等問題。但他不喜歡吃藥，希望能透過飲食方式瘦下來、改善健康問題，因此我建議他先戒掉吃宵夜跟喝飲料的習慣，養成早睡早起和規律運動的生活型態。
3 E8 S& e6 N; X另外，我也請他平時可以在吃中餐或晚餐之前，先吃一點酪梨。他聽了我的建議，將酪梨列入平時的飲食菜單中，加上配合生活作息跟運動調整，6個月後他來回診時，比對之前的抽血報告，膽固醇跟肝指數都慢慢地下降了，體重也下降不少！我們都很替他開心，他完全沒有用藥物來控制，只是一個簡單的飲食選擇跟改變，讓這位病患輕鬆贏回健康。
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* U5 r" F$ t5 @7 j- Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／在料理中改變一些做法，就能讓酪梨變得容易入口喔！
) c! ^5 H/ J1 q4 C) p0 r* Y/ I2 rwww1.tvboxnow.com酪梨直接吃怕怕的？醫師娘推薦2酪梨吃法，好吃又營養酪梨本身沒有什麼甜味，吃起來有油潤滑柔的口感，要生吃酪梨會讓有些人覺得怕怕的，不過由於它的營養價值高，所以我們還是要想辦法好好享受這款超級食物！在料理中改變一些做法，就能讓酪梨變得容易入口喔！（生食和做料理的酪梨都是同一種喔，挑選方式和圖片在下方）
' W0 K9 c" F/ h0 X; l; _' [ N家人中，只有大兒子敢單吃酪梨，每次看他拿著湯匙挖起酪梨吃下去，我打從心裡佩服他！沒有經過調理的酪梨，我總是怕怕的，於是我喜歡把酪梨料理得不像原本的樣子，讓它化身為酪梨醬後，隱藏在餐桌上，不僅餐點變營養了，挑食的小兒子也就忘記酪梨的存在，通通吃下去了，是不是一個很好的「食材偷渡法」呢？
4 |: x" g/ H$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師娘說食材1.酪梨蛋沙拉吐司
7 D0 s0 W2 O2 }1 Q' H7 n! wwww1.tvboxnow.com2.酪梨鮮蝦義大利斜管麵tvb now,tvbnow,bttvb" f4 ]8 Y1 K; T l2 q+ {. |
 圖／貓與酪梨（上）、未成熟的酪梨（左）、酪梨蒂頭已咖啡枯黃，表示已經熟了（中）、酪梨成熟了（右）。
! v$ P* D; j" |) U; J& H1 awww1.tvboxnow.com酪梨蛋沙拉吐司食材＆配料熟成酪梨1顆 T, \6 Y5 p) M6 m7 S3 j* |9 ~
（選購時，選擇較深咖啡色的，表示越成熟）
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小黃瓜半條公仔箱論壇$ h* I9 W4 d# @9 @! L3 ^
檸檬半顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n" j ]" i# k$ ^" H
美乃滋適量
3 J4 ~! }- n/ b* f2 [; D鹽、黑胡椒適量www1.tvboxnow.com# {* @( q1 j6 c% R6 a
吐司1片
2 Q! S D9 z8 `/ D, X公仔箱論壇 圖／酪梨。趨勢文化提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) n% A9 @ Q( Q
做法1.將酪梨果肉取出搗成泥，擠上少許檸檬汁防止氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n7 ?% K0 Y' A+ p7 Q+ j
2.水煮蛋2顆切丁。公仔箱論壇0 F8 ?& c3 x; R
3.小黃瓜挖子後切丁（挖籽後的小黃瓜拌入沙拉才不會出水）。
7 C$ J5 U" q5 n6 ?9 htvb now,tvbnow,bttvb4.把所有食材混在一起後，視個人口味加入鹽、黑胡椒、美乃滋。（美乃滋也可以不加）
9 {5 ?7 ?* p# E, q& owww1.tvboxnow.com5.先將吐司片烤過，將混合後的酪梨蛋沙拉鋪平在上即可享用。
1 P+ \; N, ~; _( G$ T( ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／酪梨蛋沙拉三明治。
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鮮蝦7～8隻
5 x/ U" [# `- Y8 Y. @* {2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熟腰果7～8顆2 P( V# E3 |4 h' c/ e
斜管麵兩人份 V/ B: S2 R' Z( a$ ~
鮮奶
+ }& a2 F( W, @0 |www1.tvboxnow.com洋蔥1／4顆
# E. `. v! h, V3 A9 Ftvb now,tvbnow,bttvb蒜頭2顆
/ K( f/ A. w3 ]" Jwww1.tvboxnow.com鹽、黑胡椒適量
9 F" ` @ {! ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／雙人份斜管麵。
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做法1.燒一鍋水，水中撒鹽，待水滾後放入斜管麵（各家廠牌的麵包裝背後都會有烹煮時間，可依照指示，在水開後煮麵計時）。
: P1 S4 Y% n0 @: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.取出酪梨果肉，放入果汁機加入60cc牛奶打勻。
- l' b( [& ^; d* C+ D& o3.平底鍋倒入少量油熱鍋，蒜頭、洋蔥切丁下鍋炒到洋蔥半透明。www1.tvboxnow.com1 X, a+ X9 j1 T) {& |3 r" [
4.加入鮮蝦繼續拌炒，等到蝦子變紅時，加入打好的酪梨牛奶，煮30秒。公仔箱論壇5 U3 h3 f' a' V8 c+ J% P$ E
5.加入適量的鹽、黑胡椒調味。
0 v/ n4 x7 r' S2 s ]6.斜管麵煮熟後，瀝乾水份備用。# O. L8 j. `( @( w
7.將煮好的斜管麵加入做法4所有食材，拌勻再撒入腰果即可上。公仔箱論壇) m$ D1 f U- P6 y) I k8 ]
 圖／酪梨鮮蝦義大利斜管麵。
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發表於 2022-10-25 05:11 AM
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