日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰: I, m3 b3 b2 h7 F9 }, B4 n
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# S, Z! I+ R6 B) C/ t公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇+ I6 z: d4 R$ R
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
7 N3 [6 W N- i% H9 H2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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; F$ {, }3 V7 _: g公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。3 {' E2 t0 V5 \- I
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G- L6 d7 B$ b; E" S: Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! X5 x+ ?/ P( j5 C
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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: p! p. V' T U& ^: f3 M9 m2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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_( z/ p% W, D6 J! _8 q3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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9 r( G5 r: ~! u" L公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [+ N9 [8 p) u/ z- X$ g* d5 ?
. c) K/ Q2 }& O- Y7 k& d" btvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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# a; _! P8 a: r# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。( D; G% q3 M. q% R" W6 c
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：, y# D8 ~2 S" b; \; Y' O) E
1. 規律運動
8 J: c6 R Y, t7 @) T0 K* [' `+ d) U公仔箱論壇2. 健康飲食; G0 A- h$ d8 s, f2 O A
3. 終身學習7 s6 k8 }% w" K1 g. O f; A& B
4. 好好睡覺
+ B4 F3 I# M. Y* M( J s5. 戒菸
; _+ b. j! ~! ?3 q: O9 [www1.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
/ D- I E) _+ g- }! Z! W" k3 \- [7. 照顧心血管. G. I) I7 U9 I/ U& q/ F; i& b% m, Q
8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb7 g3 i5 O% c! p& o) _
9. 避免腦傷
|" O7 ^% B1 G& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智9 P) w6 ?+ D( b* {+ W/ }
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
2 j1 D, v8 t9 g; I P* A& q8 |9 oReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
6 {( T9 W) U2 N' @# ztvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」% l4 | r- X, E |1 a
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
+ T {6 l& h8 e1 X9 D$ e3 o公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時2 p% u" G( z$ u
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
, Y2 U, A! S* ^9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
$ W7 i6 J5 p/ Z6 W# L4 Utvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養
5 c! r4 I" b4 q公仔箱論壇參考資料來源：www1.tvboxnow.com8 f' G+ c, a# Z. e) V1 P; p
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/% v8 G5 e2 w: }% D/ r" F+ ?
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
4 _9 I8 {1 ^% K: O) E0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇8 f/ O2 ]. n9 O9 Y6 m! N# W& j' x
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 ^, F% ~8 Q0 Q7 W* Jtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m y6 `- j6 M
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
8 o4 E$ k) F' O; C4 I• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
: V* p1 ]# F+ W; r3 iwww1.tvboxnow.com• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
6 \0 l9 }$ K! ?* E$ x9 J+ f* t6 x$ e• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb- T1 f5 c+ T& z! ^
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
& U3 A4 c$ ^8 s- F c" }• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T, S; p# z% E! q1 ]6 K1 w
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb" B. q1 v+ d' Y/ O5 ?" C6 I
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
) q- `; r a7 \' P) e2 H• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
2 ^$ }/ T* ?) n' mtvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。0 o6 s' K. {: z; G R: W0 d6 e
• 盡量避免乳製品或麩質。
6 D- h. D' d$ b+ a! `9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb" G2 j- j) Y4 Z7 }
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb+ D; H. ]6 E; N$ T
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
5 T+ ?" ]' E" l( u• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。+ a z; p. W S% M( y& M' v
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
o% [9 @. u# Z' }tvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇" r. _ Q/ k! \
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \# Z- Z, D' [* e6 ]1 @4 r& x/ m6 f
• 堅果一天一份。
% j3 c* {9 Q% p- n9 M' p, h• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。, r* o6 ?1 b* W/ p7 e/ f* h) ~
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
$ M% f% d1 h- I8 {• 豆類一週四至五次。www1.tvboxnow.com1 T7 ^5 i$ e% D6 p
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。( C/ R, B- O8 M$ |
• 酒一天一杯。- ^7 x! s. }9 q5 ~/ l/ \
• 起司一週一次，甚至更少。
. |8 `1 Q. c1 g& w& N' g公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。$ s# s( b" a; ^. Q6 B
• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb+ j9 v6 }5 e: l
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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