返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 得1病,眩暈耳鳴都上身!5分鐘蜂翅呼吸神奇改善

【早安健康/石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症,她是位上班族。她的症狀除了有眩暈,還同時出現了低音性與高音性耳鳴,因而前來就診。
* q: E  M- y" X% I* }% g
" m* l9 y" T+ F; r& o/ _根據B小姐表示,不久前,她在職場上受到提拔,成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說,可以看出她備受公司期待。 ! {) ?2 A2 c; j3 c+ S2 U
. p. g/ `" w$ E
但是不管她多麼努力,簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去,但是卻連直屬主管那關都過不了。 , N% N( o- _7 r8 J! }+ k

( X9 R6 q5 ~6 q0 A6 j$ J公仔箱論壇不僅如此,最後主管甚至罵她:「妳到底是怎麼看待這份工作的?認真一點!」這不只讓她心情上感到焦慮,連工作上也開始失誤連連,到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去,她的簡報失敗也是預期中的事情。
7 F; V5 g3 z* R7 R! T: ^3 e% ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 D3 y; u) _, r1 W2 J2 s& dwww1.tvboxnow.com這使B小姐每天晚上都無法入眠,結果因心理上的悲傷,造成了眩暈與耳鳴,連梅尼爾氏症也緊接著發作。
/ L( H- g  ]; X7 \. l2 h6 M( Twww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 U$ N7 c* }8 I1 p3 F: I- \; G8 |
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb' I  }1 j6 p. }( M% W0 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 Z% b) J0 U. R
初診時,B小姐的模樣非常疲憊,看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右,觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺,是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子,也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
( r  T9 g4 s# E: L
# D' B$ j  I8 J0 o  G6 ~. ftvb now,tvbnow,bttvb首先,我告訴B小姐:「罹患梅尼爾氏症的一大原因,就是過度壓力造成自律神經失衡,若使用降低耳鳴呼吸法,可以有效整頓自律神經的平衡。」
' C2 Q/ y: c, p$ i  l6 U
5 w* v6 I2 z2 O- Q, e1 Fwww1.tvboxnow.comB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社,所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利,因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性,並想指導對方進行腹式呼吸法,只要對方不認同,且沒有意願去做,治療就無法成功。 www1.tvboxnow.com1 M  G# g. A2 Y$ l; z8 {
事實上,梅尼爾氏症的治療分成兩種類型,分別是拖很久型,以及能夠早期康復型。關鍵在於,發作後兩週內,聽力能夠恢復多少。為此,最初的兩週就必須開始服藥。 ! L7 W; m5 C) v9 l) k. `
公仔箱論壇9 I* b  h8 ^: t- v: F9 r& \7 P
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力,並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時,開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 www1.tvboxnow.com5 J. m3 I; x& z$ A* o( C! N& f

+ V1 _' ~/ U/ L9 R7 k' bwww1.tvboxnow.com這次的藥物治療相當順利,B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來,她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸,並持續了十二週,結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣,不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然,這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法,消除了嚴重的耳鳴。
- f  s3 ^- P. C- awww1.tvboxnow.com  r" Z" A( g7 ~; X0 r
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作,所以在工作上產生了幹勁。
! M1 U( c, N( Y2 Pwww1.tvboxnow.com  _! f6 O9 G6 D6 F
此外,同事看到充滿幹勁的B小姐後,也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐,每天都用腹式呼吸法讓心情平靜,並努力準備簡報。 www1.tvboxnow.com; h+ [$ `# Y9 M6 J3 z5 X9 b' r* m
tvb now,tvbnow,bttvb8 x2 e' h2 R% G" B; H9 Z  q
不過,她很注意一件事,就是盡量不要給予身心壓力,好好睡眠、休息,攝取營養均衡的健康飲食。
- X: I4 E8 B1 |5 y, _& ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z6 o! n9 P9 u$ o
儘管如此,她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況,事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三.三.六呼吸法」。事後她也告訴我,這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失,所以才能夠像練習時那樣,做好簡報工作。聽到她的報告,讓我也為她感到開心。
  k$ B  V- ^* P, j% iwww1.tvboxnow.com8 T2 n0 ^- O; A& l% s0 A
【蜂翅聲呼吸法】做法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' I, x$ |5 s) n8 |6 u1 i# D

8 a- F9 X# u) a! j; ~5 L0 c+ q9 J% v4 E1 D公仔箱論壇
8 x: C6 H/ U# h( r! ^( n. \  h
www1.tvboxnow.com& Q( A4 N$ x4 W* j/ k3 E
( T/ q9 O  S& \
Step1

/ Q- S5 w/ _/ U: Z  Kwww1.tvboxnow.com坐在椅子中央,背部不要靠在椅背上,雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上,上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內,閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
- ~4 C" [( @- [: O, ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% w9 u+ Q/ L7 A: Y. ~' e
tvb now,tvbnow,bttvb) A! ?! b% @# A" A* l6 {! B5 o( b5 R
[ POINT ]
食指伸進耳內時,只要在剛好塞住耳洞的深度就行了,聽得到周遭聲音也沒關係,不必把食指深得太進去。
( g- N$ j3 \1 U. v# Z( j% `+ swww1.tvboxnow.com www1.tvboxnow.com" s( e  T6 P" N6 V; H+ s
( {' Y( t( J( x& M1 f
Step2

- b5 h: A+ c) P" J2 m* {5 Btvb now,tvbnow,bttvb用鼻子短促呼氣,刻意讓腹部膨脹。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {4 t3 ]# [2 x0 k; v
tvb now,tvbnow,bttvb) p8 S7 d6 d% V% |# h" o

; s9 o$ m* {+ I3 O  ntvb now,tvbnow,bttvb
Step3

( P- D9 B1 q; a% i2 F; Ktvb now,tvbnow,bttvb持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音,發出「嗡──嗡」的聲音,同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
- A/ A% u  k) w; i* X
1 s, L  d) ?: S8 h& K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; a5 U6 \3 B7 }% m( F. v. P4 _  Q
Step4
% O0 a2 Z/ l* j6 i. @( v" L% ?tvb now,tvbnow,bttvb在覺得難受之前,用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候,都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
返回列表