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[冷知識分享] 穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 , k3 P+ w1 M  G4 l5 l. T  K5 i

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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇  Z8 P5 n8 Q: q5 V% I: A3 Q1 c

( l) g% A  R& N  Z5 h9 C1 lwww1.tvboxnow.com「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇, ^1 ]4 b/ V4 }2 G/ s
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益處
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  • 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
  • 矯正坐姿、改善駝背。
  • 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
  • 平衡血壓
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禁忌
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  • 膝蓋、腳踝受傷者不宜。
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步驟
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  • 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- |6 A2 |& D8 Z. S# ^
  • 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。
    3 f; _7 ^8 m  Z0 L. I) i% x2 _公仔箱論壇肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。: m, t2 q" J# w, C
  • 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
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very good thx
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