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[健康資訊] 給你的新陳代謝對策:做到這件事,不吃藥照樣降膽固醇

【早安健康/長島壽惠(日本知名藥師、膽固醇改善專家)】 不依賴藥物的新陳代謝對策 $ R2 ]5 z7 t9 f
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一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況,卻不為所動」的人。實際上,人在做出沉穩、正確的姿勢時,連帶地連頭腦也會跟著清晰起來,不但判斷格外精準,直覺也會變得更敏銳。
( u3 [/ S3 f% F/ t, ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w) t: i/ Z2 ~: O7 a' x' Z  X患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積,腹部無法用力、腹肌鬆垮,很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中,最重要的部位是丹田(位於肚臍下方約三指幅寬之處)。為了在突發狀況時能快速移動,必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提,據說承襲了各種日本傳統文化的達人們,也會在工作時把力量放在腹部上。   i8 K6 W' D& I

7 u8 K$ c% ^( p5 _% Z& p6 q大家不需要想得太難,試著讓腹部用力看看,重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難,但只要每天稍微在腹部施力,還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h% C& L- Q, ~9 i

1 h4 r+ B5 U3 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部,現代生活中似乎有越來越多地震、天災,所以我認為每個人都必須勤練武術,在緊急時刻,便能下意識地保護身體。更實際的效用是,在客滿的電車裡,你也能以正確的姿勢站得穩穩的,不再隨著車速任意搖晃,或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 www1.tvboxnow.com3 I4 y9 n* w0 V5 X6 J3 ~5 n

7 X% _7 }. w/ s6 x' y公仔箱論壇定期量腹圍,預防內臟脂肪型肥胖
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只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力,就能夠輕鬆不復胖。另外,生活中刻意計算各項數字,也可刺激腦部運作。 tvb now,tvbnow,bttvb! H+ r( W- \" O1 q
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腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是,不論身型是高或低,男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上,就有可能是內臟脂肪型肥胖(編按:此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準)。 7 U7 b8 l5 y5 L' B  M

6 ^. q7 q) u/ W公仔箱論壇身高比較高的人,如果腹圍不夠寬,身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍,若發現比起去年還要增加許多也別緊張,只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 公仔箱論壇* w! b, C! L2 Q" q% Z  S
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小,或許會有好事發生呢,懂得轉換想法也是很重要的。
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「以前最喜歡的那件洋裝,現在穿得下了耶!」
/ `* X3 v( y4 X, ]  g  M  ^* f- Xtvb now,tvbnow,bttvb「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
2 z7 k* [# i7 R0 dtvb now,tvbnow,bttvb「等身體變輕盈後,來趟旅行犒賞自己吧!」 www1.tvboxnow.com" f+ k* {5 H0 z3 N) D
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別把運動和飲食控制當成苦差事,這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會,也或許是老天爺善意的安排,只要這麼想就行了。
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* V7 h4 o; |* L! T& }/ r( @9 r不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
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: O1 E# ~- w( R& n  f2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去的時代,打水、劈柴都是理所當然的事,因此人們老早就思考過,從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作,都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數,大家可以配合自身狀況調整。 www1.tvboxnow.com7 H/ q& k- s2 A# s

) T' M9 m! I* [' y- w公仔箱論壇地板前行 tvb now,tvbnow,bttvb, ]! R3 P9 `: J, m+ K
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  • 雙手往前筆直伸展,臀部緊貼地板。公仔箱論壇3 Y8 N9 ~# d8 b# k) W
  • 臀部用力,並輪流抬起單邊的臀部,用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。tvb now,tvbnow,bttvb" q5 a8 s" {. D0 Y
  • 前進4~5步之後,以同樣的方式往後退,回到步驟1的位置。此動作可做2組。
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  • soforlee

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