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[健康資訊] 管理壓力

「壓力」是甚麼?www1.tvboxnow.com; W: X& h0 g0 X- n5 U. v4 U0 w/ p
從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便 會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓 力」。
8 R$ W% M* w( VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
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壓力與健康
/ [4 [! X9 V* W& r6 `www1.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出:www1.tvboxnow.com, a# V  v6 ?4 t+ T: U* _8 y! H7 i

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  • 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
  • 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
  • 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
  • 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法:  f# f2 h% l0 V3 m# U* e- X2 Q
( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康,包括:公仔箱論壇/ Y: m7 \& t+ P7 J% O2 q9 n2 k/ [
    ● 均衡飲食公仔箱論壇5 n$ R" b- q2 G5 ^
    ● 充足睡眠
    : E7 q2 N, U4 D7 c/ j+ [www1.tvboxnow.com● 適量運動/ G" d' g/ E" o+ }# n6 @0 L
    ● 平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序
    7 s5 Z( e& A5 R5 A- V# F* H( z5 K8 \www1.tvboxnow.com● 以樂觀的心情來看待事物,例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞:公仔箱論壇; W0 }2 e7 I. s( r
    ● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求www1.tvboxnow.com% f1 |$ G0 O; \1 i' X" V
    ● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係:www1.tvboxnow.com+ G9 V, g9 |( [, u! m$ |% x
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
    ! M7 P1 T$ W- Htvb now,tvbnow,bttvb● 適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援
  • 認識、接納及改進自己:" @; o0 o9 J: O1 c* I7 b3 O* U
    ● 欣賞自己的長處和美德
    * B5 o8 x2 [% d, e1 P' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p$ s% o6 C8 y8 A6 N/ Q) U  S
    ● 定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說,常見的壓力來源有:
    , Q$ y4 O2 L3 J/ s" a8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    . E+ W, c) x, f+ h2 E8 c1 @● 與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    * y( ?7 W- f5 Z' s3 T& x$ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    " ?5 M3 j0 c  Q5 M# W" m. p公仔箱論壇● 與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源,積極處理
    " g+ ^6 i: n! ], p% j; b9 r) jwww1.tvboxnow.com● 主動尋求有關的知識和技巧
    " d7 r/ v$ f. @tvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
    ; g9 e4 L, {* C; b5 gtvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴,解決困難
    5 @& p6 D1 z0 V2 d) G% O● 評估效果,改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長
  • 舒緩壓力www1.tvboxnow.com) x9 T) T/ z) ]) \1 a
    ● 安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
    / g% C) S. j4 w" s8 l4 g, K- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
    . q4 k5 V& M5 ]# W! Dwww1.tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb" U  Q# ^+ K5 {* L' }" C; u
    ● 有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
    . {, }: _# }7 ]; `5 r8 [公仔箱論壇● 與他們一起努力,面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    7 i# q8 J1 [# h9 r公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i1 V/ w. Z5 K. s  {
    ● 持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化
總結5 ]% _9 z! G. Y# \
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。
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