% ?1 g. Q8 Y! p X3 J9 g% M! {; ^引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。www1.tvboxnow.com; c6 V4 i( C6 x: Q
7 G) H" p+ L4 y7 e! Y& N4 V在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2 ~9 r3 |, e' m, L9 X2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) % ^) N/ b$ a3 w$ g9 e
! G; E# t( W7 Q% wwww1.tvboxnow.com4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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# G2 Y: N0 X7 _$ }6 Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb; U9 i6 A- l. p M' c
/ l# y& r. ]6 o7 d+ W& ]什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇' Z2 O' J1 n; E3 R% q" Y9 a5 V
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇8 f% e# \8 Z7 T6 `: E% u
7 ^/ g, Q7 z- y蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。www1.tvboxnow.com! d# a7 T5 }7 L4 R* T; y% ?1 _
, _* u( r' L8 q( x+ c公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法& c1 o' g' G {2 I
6 _4 Z5 Z p9 S; C v5 r+ B( ytvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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( f- q/ u% o- y' K6 N公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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" z) m9 z0 w G; S& C3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：www1.tvboxnow.com2 u' k) L& l R' u4 Y3 g5 K$ m$ J
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb: | {+ {, Z1 Y8 T- M4 B
4 ^' E# B, X' c, Vwww1.tvboxnow.com＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。www1.tvboxnow.com3 E8 p9 ~* `" [# M
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。) e* |# \& Y% E" |2 D7 H
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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Q( l* k' d. Q8 O+ ~9 O$ ~9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" M9 y/ H& V0 n+ V9 P: O2 F5 V
. w: R+ J$ N% U M% M! [- Y2 I: \＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 ] g6 |4 x) c$ ?6 x- U
7 A& E f# s/ p: U" v" B8 i* Cwww1.tvboxnow.com＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。* Z, e) Q: L, V6 }# N0 A
6 X8 R# A" H$ b" Q: N+ g9 h1 j) \tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法# C% q/ d* r' t+ d. S
8 _0 ? J. j3 V, }" Btvb now,tvbnow,bttvb面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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: o& m* l* y/ @+ e: D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
( y7 I- q) E9 x2 A3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com* H/ \1 J: k3 G' m6 x2 B3 l
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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8 K2 [! ]+ j; R4 w1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫www1.tvboxnow.com$ j" M8 |8 D3 ]: Y ~
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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