+ |- k u6 h- @0 c7 \公仔箱論壇引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。0 M, B. a7 i+ L
/ O" Q( D# s) r7 a/ J在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇- y* E6 M& X7 l) I' ?! i. C: v, u
( p* d) v+ N- K- f# W, iwww1.tvboxnow.com2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) www1.tvboxnow.com1 c1 _; {& h/ H+ k& t
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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! `% I' t) y! v) A1 htvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄1 B% F' L6 G4 _9 b3 ^- U
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。8 ]& z: b1 g9 @& [
4 ]; W4 X. t* F) Z+ s7 @$ f蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 [4 v8 Z5 R) k, E
) A8 A" O4 e) g5 I$ o) V1 `此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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: {* x @3 I, P$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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; o% d- R9 g6 {8 U0 m9 Bwww1.tvboxnow.com2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3 V. G, H' H8 I0 B F3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p1 v* D! D+ z1 m% ]5 v2 t
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。& o# q9 x$ M+ o4 [* a! Q
. q/ o3 N7 S/ S2 r. V+ p# F. y以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：/ y* r$ V2 A" i* y p" C- o' E
7 t/ ]. i$ D/ q" I8 q4 }3 Htvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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% {# N6 z0 o( U" C" Q0 \公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。- w9 _# z2 O% Y, N
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D( |8 Y- t/ p1 a
# O8 {7 w3 e0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。0 `/ {0 f9 V9 b- n
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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) F1 J' C% E) o＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法
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6 K' m8 J b$ M. Z面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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9 F; g4 \2 o) {5 C/ Wwww1.tvboxnow.com1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ! `5 N) Q$ Z) N- Z" ?
- l& H& o2 U: b" f2 z) htvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫* _. T% j# z( Q. a0 h' @8 F
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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