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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。www1.tvboxnow.com) L y3 f, t7 N O
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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( d: ~% _8 y& W' X9 K2. 運動過量3 ]7 ?# s/ R+ C1 h# X8 J! n9 q# T7 q1 S
! X, i+ P* p# [7 P. M( y2 B: Dwww1.tvboxnow.com3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5 ]( p9 M! ^& G4 ]" e# w
# Z c4 G$ a& g5 k4 c# `& U! a5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- f. c4 T" J
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什麼狀況下易抽筋？$ B8 i" w0 V6 b* g
4 [+ H: ]: w) r" G運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 G+ p+ K4 c+ y* g* T
7 y5 u [" E4 T1 ]+ wtvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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7 v' h+ ^/ g; G. e" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法
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# O9 ~# ]& O3 T" P, H' ztvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。: Z* s$ s2 ]) Z( R+ K
" j, |3 z" Q+ ?9 |. s2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# X, } Z8 h* C5 r5 o% Y8 j
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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* n$ Q& k% H" c. w& f9 n0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
# q( R6 F- A; u) {; Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: `; p& s2 P8 w7 k7 @% x
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：; A3 B- m+ \. W8 Q5 p5 e
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。: u: b/ z, b" W" ^* k# D$ ]; u
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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& p" O2 d1 _5 _# ~＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。% }, i- j+ r- @% W8 E3 c: O
6 B) ~5 C- p5 i: x: bwww1.tvboxnow.com＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。4 H- A; v; k* C ^4 |8 o2 }) [+ s
' {4 c( ?! o7 \" m/ p' Y$ m9 v＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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3 Q- w" ] W/ S% J7 B, B: } }www1.tvboxnow.com＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：公仔箱論壇: Z8 s/ |! P$ u6 G7 u$ i f
: d) ?7 T5 K E$ X% Q K公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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