上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。www1.tvboxnow.com( p6 e. f; i6 z
9 c4 b6 M( ]" U6 u% ~4 c簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb2 c6 A2 h! {& G$ y+ y- ^6 z
& |/ U& U- b/ L' O# n; G公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：
' |- R* ^( k' b/ p, s; M做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
1 q$ m; d2 Y* i/ O公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。. G H- `" j) P1 J
} _9 v+ H( V! Q, G* Jwww1.tvboxnow.com二、火雞求偶全身抖：
/ ?5 I* x: l4 V" |% Q( dtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb; G5 l8 z. y/ `; n
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
0 V3 Y% w" i% _( R% Qwww1.tvboxnow.com
c! @: o& j3 `' \: d; Z bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb3 ] U. T/ Y# K( ~6 w+ O
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
5 ~! ^: }$ @3 R& @3 E/ |, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
1 h% T/ A/ S' C3 I* Owww1.tvboxnow.com
, H0 |5 p6 S( s3 H公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
5 D$ k5 X' e" P& J- G) h# T公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
7 c4 H' y3 Z; X; M3 p& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
5 F6 u7 G* a; L4 \, Dwww1.tvboxnow.com0 f' \$ \( b1 u. F( C4 ~) q
五、木雞入定如禪境：
# z- ]- F/ u# f+ @. _% |; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。www1.tvboxnow.com( n) h0 D4 s. m' `
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
( @; P) }: a/ C5 K
8 A0 @* l3 x$ n$ v! D% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y& q6 W: ]8 _$ f4 F& X
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
3 {8 B2 l* n K7 Btvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。www1.tvboxnow.com, }' @- m o# @# C
1 K) x. ~8 P0 L5 X3 e! \$ g) Zwww1.tvboxnow.com這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
