上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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. j7 p: n* G/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
3 w" v6 l p* \' P8 Iwww1.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
# s3 v6 U5 X3 h作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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5 T% X( N7 _" s1 X; g: U3 `. S公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇( B- l( H0 x3 g3 n2 q' v; i' v
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
2 K6 y; i) s$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。公仔箱論壇9 s3 L: Y& n0 @, B; \6 Z6 Y
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三、風雞指向一邊亮：www1.tvboxnow.com( N" J u7 D% f& p
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
4 m& e* D- I/ |作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 _) Y) n+ \1 ^
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四、金雞報喜好到底：
S v2 z, y+ h7 D: D" B做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m# z3 Q/ D" Y( T
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& ~! E% p0 }! w1 W
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五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇5 K( N- l+ R0 W) |. @; q4 d
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。www1.tvboxnow.com& s) p8 w" U' q7 B
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) g) A* |7 w6 G% ~" x4 I4 s
" l$ Y% O; \8 |公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
% j0 I2 C$ L3 a% R2 g公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。www1.tvboxnow.com. D6 M9 l. l$ d" G' J
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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