上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
9 Q& l e. j- G5 o% c, R! A- Xwww1.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb: A: p9 T& B1 M! Y) C
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
& c! z- F4 F) M4 M' J公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
1 _$ X Q' {) e作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb* f: u3 F0 L& r6 r* [
" T5 a( V" R8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
3 T" U c M) m1 nwww1.tvboxnow.com做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
) z: H, Y- R; X# Q2 O公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
: ^0 s: Q- \; f8 V2 qwww1.tvboxnow.com做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。公仔箱論壇8 I& o1 g+ h, x7 |
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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, p* G( I* z3 Qwww1.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：
, N$ t/ O2 i9 D% d4 r3 m做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。, K) ]$ a6 t$ w x; A, a- Q
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。3 w x$ |; H4 a3 }' U
1 l# K5 w5 W' H# ~" Q六、鬥雞飛跳漫天鬧：
; h: t) e( q: k# l+ I) A/ a! wwww1.tvboxnow.com做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ U; Q8 @$ I; p作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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1 U; U1 \6 C# q: H這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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