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[健康資訊] 前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處6 Q, ~( _0 s7 A- t4 v" P+ T

) ?' X0 o, V+ ^  \/ E/ a公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前彎彎得越下去時,身體將出現15個令人意想不到的健康好處!
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前彎是全身柔軟度的指標!前彎做得好,身體一輩子健康
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6 t5 h: ~& l9 H6 q3 [3 B- p/ \2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二,在學生時代是1名體操選手,因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後,成為1名教練,開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到,想要擁有強健身體,最重要的關鍵就是關節的可活動範圍,也就是「柔軟度」。會明白這個道理,是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出,深受腰痛所苦。
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於是,當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動,也就是「前彎運動」。他表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫,因此擺脫了疼痛。經由這段經驗,他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針:先讓身體具備柔軟度,接著再做肌力訓練,讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^! _2 y3 T  \+ @9 C1 l
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健康的身體才能進行肌力訓練,而身體健康的基礎正是「柔軟度」!前彎是全身柔軟度的指標,其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎,最強舒筋活血法》中,將教大家幫助身體更柔軟的運動,並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F% N9 {# A. ^! ?7 e
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度% `, c# F: l2 n+ Q

8 p3 s) C. ]* t$ v9 o, H你現在的柔軟度如何呢?請參考以下檢查方式,看看自己能前彎到1~6的哪個等級,目標要達到等級6的前彎柔軟度喔!
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5 D+ e/ t) D. x' g1 `) K  dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H7 H" {0 H, o; {, T; [
日本私人教練谷啟二表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。(圖片提供/采實文化)
9 v/ _: Q  K( HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com( o; Q/ F% K2 t
《檢查方法》
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% Y% Q6 `! k% ~. wtvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好,肩膀放鬆。公仔箱論壇( Z& g& U' w9 p+ s1 ?1 c* V
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2.身體慢慢地往前彎,
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3.在膝蓋打直的狀態下,找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A; p* P4 i, W
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檢查一下,符合下述前彎柔軟度等級1~6的哪個等級。
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' q0 E4 y7 h& z8 f+ K. Y, zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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$ P; X# `; o0 E, d1 p; s1 k; i- ^6 C★前彎柔軟度等級1:雙手能碰到大腿
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2 |$ w% h7 k+ a. i9 C% a9 a; y, G前彎柔軟度等級1。(圖片提供/采實文化); ]0 p. a( r* a6 ?+ d/ ?

% p0 b% Q. S" Y2 Otvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2:雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i3 J6 e; K  D" k, t
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# t' j1 c5 s! U4 |" E+ d1 w公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。(圖片提供/采實文化)
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★前彎柔軟度等級3:雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。(圖片提供/采實文化)www1.tvboxnow.com4 \3 P, i6 j1 ~% Z" ^

2 Z7 B' r* R4 Y; ]★前彎柔軟度等級4:指尖能碰到地板
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, A) |' w, W- Cwww1.tvboxnow.com前彎柔軟度等級4。(圖片提供/采實文化)( H/ j" a& Q( |

$ e+ I- o8 Y$ i6 F9 \$ N4 @1 Q8 G★前彎柔軟度等級5:手指根部能碰到地板
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$ l7 |$ o: Y( `4 ]8 K+ zwww1.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。(圖片提供/采實文化)6 j# R9 D! O; ~+ X4 b
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★前彎柔軟度等級6:整個手掌能碰到地板
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+ M6 F- X0 g( oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。(圖片提供/采實文化)  l7 \( ^; J5 A7 V
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當你前彎彎得越下去時,身體將出現15個好處
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4 M6 A; W! T) u9 a/ v0 s3 x& jwww1.tvboxnow.com前彎彎得越下去,代表柔軟度愈好。而柔軟度越好,表示身體越健康,因此無論在健康或美容方面,都能獲得以下諸多好處。:
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1.預防運動障礙症候群( v- c9 @9 q) x( W2 G
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雙腳可以輕鬆完全抬高,不容易跌倒,因此能預防運動障礙症候群。, V2 s  _+ k+ T
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2.能長距離行走
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7 |( T% s1 w8 K8 d# m( Vwww1.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離。
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(圖片提供/采實文化)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b" V! z0 `. [/ V8 X" I
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3.提高注意力
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4 z$ M: J1 B/ i/ j% kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液循環及氧氣循環提升,因此注意力也會提高。
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% t2 C, D4 ~& w7 N! w& e( U公仔箱論壇4.不容易疲勞2 F8 h3 j# M" `5 f  G9 ~" P- S$ u3 m" ]$ y0 f
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姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度,所以不容易疲勞。
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( \! W& \9 }% ~2 v; N5.改善姿勢
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骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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) Q; O+ ?7 K2 y公仔箱論壇6.走路速度變快
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柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度也會加快。www1.tvboxnow.com( j# C, p; L. x& N& a/ I: a

2 v" {0 J! K" n. s! t/ c# Xtvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇$ h3 _8 r! w7 H+ k# @4 C7 ]

2 p# S3 o8 c9 Y由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r* r) ^3 N0 G) G8 K' ^  ~

! t; I! ?$ `3 ]- _9 v6 Q公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛www1.tvboxnow.com9 H' v0 W2 j6 g8 L: d; ~; ^2 f
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肩胛骨能夠充分運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好,改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛* j- c0 O, }, `
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b5 r; c- k* s' \1 V
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10.紓緩膝蓋疼痛) t0 y7 \+ z% I/ [! F" G+ \& _: T0 C

# s, x4 f; |# p7 ^7 F膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不但不容易疲勞,疼痛也會改善。公仔箱論壇/ X5 _2 W( T2 L5 f2 @5 N
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇! h0 W& F$ D  y* e* B$ R

7 H' Q  V! u. x. t" e' B  k! \0 atvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,因此呼吸就會變得順暢。
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6 K* F$ h: P9 Hwww1.tvboxnow.com12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後,運動量就會增加。而體脂肪減少後,還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb  X) j4 A) e7 z( V0 ~. O
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動,如此,消耗熱量就會增加,因此不容易變胖。
9 Q5 }9 \9 y( M5 P; ]. N; YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ i. K4 S5 @
14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會提升。
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- r2 W& r5 h" o公仔箱論壇15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪。
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評分次數

  • soforlee

真的這麼好
外星貓E生
真的這麼好
( v: [, [3 `1 M' [$ L- ?' ^0 HCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
tvb now,tvbnow,bttvb! R: @$ z5 P7 _: Q( K6 L
身體健康需要足夠的運動
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