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[冷知識分享] 得1病,眩暈耳鳴都上身!5分鐘蜂翅呼吸神奇改善

【早安健康/石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症,她是位上班族。她的症狀除了有眩暈,還同時出現了低音性與高音性耳鳴,因而前來就診。 ) K+ K; o1 k# X' x. |3 ?  k
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根據B小姐表示,不久前,她在職場上受到提拔,成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說,可以看出她備受公司期待。
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9 g4 Z; s8 z* v% B8 w但是不管她多麼努力,簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去,但是卻連直屬主管那關都過不了。
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9 g+ |4 l' }. N8 {4 e1 p  Xwww1.tvboxnow.com不僅如此,最後主管甚至罵她:「妳到底是怎麼看待這份工作的?認真一點!」這不只讓她心情上感到焦慮,連工作上也開始失誤連連,到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去,她的簡報失敗也是預期中的事情。
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這使B小姐每天晚上都無法入眠,結果因心理上的悲傷,造成了眩暈與耳鳴,連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o  a/ ^. e9 ^# v, e9 ]

! n$ N/ a4 H* I( t4 {. a" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb; z5 l6 s' B) K$ ?$ b- S
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初診時,B小姐的模樣非常疲憊,看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右,觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺,是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子,也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
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首先,我告訴B小姐:「罹患梅尼爾氏症的一大原因,就是過度壓力造成自律神經失衡,若使用降低耳鳴呼吸法,可以有效整頓自律神經的平衡。」
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B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社,所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利,因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性,並想指導對方進行腹式呼吸法,只要對方不認同,且沒有意願去做,治療就無法成功。 www1.tvboxnow.com6 \' T' K* f4 E- z  @, |; X
事實上,梅尼爾氏症的治療分成兩種類型,分別是拖很久型,以及能夠早期康復型。關鍵在於,發作後兩週內,聽力能夠恢復多少。為此,最初的兩週就必須開始服藥。
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% ^7 u0 P0 M& {0 _: P公仔箱論壇B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力,並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時,開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
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這次的藥物治療相當順利,B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來,她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸,並持續了十二週,結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣,不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然,這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法,消除了嚴重的耳鳴。
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結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作,所以在工作上產生了幹勁。
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+ N" }1 ~. z. B9 Q3 v, U/ G, o此外,同事看到充滿幹勁的B小姐後,也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐,每天都用腹式呼吸法讓心情平靜,並努力準備簡報。
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7 @" d8 |9 l4 _) C: J/ Ewww1.tvboxnow.com不過,她很注意一件事,就是盡量不要給予身心壓力,好好睡眠、休息,攝取營養均衡的健康飲食。
9 h9 n2 G8 J) k$ h7 K! b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I6 O  g8 t% P! J0 O
儘管如此,她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況,事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三.三.六呼吸法」。事後她也告訴我,這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失,所以才能夠像練習時那樣,做好簡報工作。聽到她的報告,讓我也為她感到開心。
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9 c1 E1 W: R0 N8 V% r5 E! C【蜂翅聲呼吸法】做法/ Y  j: {1 x1 C$ I6 M
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坐在椅子中央,背部不要靠在椅背上,雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上,上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內,閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
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[ POINT ]
食指伸進耳內時,只要在剛好塞住耳洞的深度就行了,聽得到周遭聲音也沒關係,不必把食指深得太進去。
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Step2

/ c( J/ t# H3 X  Z  L用鼻子短促呼氣,刻意讓腹部膨脹。 tvb now,tvbnow,bttvb  @# T. A. h8 x# O- W" ?

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持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音,發出「嗡──嗡」的聲音,同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
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Step4 tvb now,tvbnow,bttvb( j& D: F% U, @+ G5 c
在覺得難受之前,用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候,都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
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