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[健康資訊] 馬上見效!緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說,含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是,當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時,就會堆積在皮下組織,因而導致水腫。公仔箱論壇/ A/ r; Q! P+ S8 p5 U
水分會移動,因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等,則對消除腿部水腫有速效性。% T1 c2 u2 N0 ^7 _  O# j
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟,這塊肌肉會縮緊靜脈,將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責,會容易產生水腫。
% v  U5 A0 P% D3 ?: ]另外,水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話,水分會因為重力而堆積在下半身,雙腳就會水腫。就寢能消除水腫,所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇2 r9 q% ]- ]5 e: ~, j6 }! {
如果長期持續水腫或是症狀加劇,請到醫療機構就診。: z. D8 D# {: `! l; K9 e% \, `

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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來!?」
! F3 n# g- H0 W$ z# A2 y. U1 R0 L2 O水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分,能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環,消除水腫,身體就會變緊實。要中長期地消除水腫,最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪,增加肌肉量。
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: O" H' F- G2 s. i1 E1 Z( v% R6 swww1.tvboxnow.com躺著就能輕鬆做!做完的瞬間,雙腿變纖細
& ?, @  V' y/ d( t0 q7 p2 w+ S只要將雙腳抬到上方,就算只是彎曲或伸直腳踝,也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& k# O* s% ~- d, z# v0 d+ M
(1)~(5)各1分鐘/2組
/ m, c9 q8 P' y; Q6 E' E1. 抬腳
5 c9 V& _) p% w5 }9 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳,靠在牆上。臀部貼著牆壁,手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb" z! M/ h" `! a. y0 a$ m
臀部緊貼著牆壁,身體與雙腳呈90度。
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' `  V" V5 j* P. @7 R0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I" A+ B. a& i: {3 X0 a
抬腳2. 抬腳擺動
5 P. p- u! S: ~8 ]8 d5 w9 D維持(1)的姿勢,雙腳張開同肩寬,腳跟貼著牆,隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。+ L: {' S  ~% m, O' F3 C


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2 H/ q! l. H& F( }抬腳擺動

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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
$ ^# M! U7 ?, W/ }/ P( r公仔箱論壇維持(2)的姿勢,將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直,重複進行,伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f+ d9 |. V* i, p/ \


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彎曲、伸直腳踝

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: N% _% Z, ?0 L( z* U彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合(靜止)公仔箱論壇; @+ T" p9 t" B4 L& M0 R" h% O
和(1)一樣抬起雙腳,靠在牆上後,往左右兩邊張開雙腳,呈現腿部開合的姿勢,維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
1 z: y. q% |" I2 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢,左右擺動雙腿,使腳尖上下晃動。伸直膝蓋,不要屈起。
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$ W- V6 c+ ]; i1 ?8 a0 p) t& R腿部開合搖擺

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4 _/ F  \1 F. M  L3 s2 v9 dwww1.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
8 y4 Y6 m% I* m2 I  K. N* ]! ~公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本,因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時,體液的流向會因為重力而改變, 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
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