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[生活小百科]
如何消除旅途中的身心疲劳
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作者:
qes2006
時間:
2010-7-21 05:56 PM
標題:
如何消除旅途中的身心疲劳
快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
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旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
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1.
颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
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2.
肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次
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3.
胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。
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4.
体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。
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5.
腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
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6.
腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。
作者:
hippy_123
時間:
2010-7-21 07:11 PM
多謝提供
作者:
cpdman
時間:
2010-7-21 08:28 PM
thx for sharing very helpful
作者:
rt668
時間:
2010-8-5 02:28 AM
Thank you for sharing.
作者:
seasky
時間:
2010-8-9 04:15 PM
thankyou
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