標題:
[冷知識分享]
坐1小時 高血壓風險增26%
[打印本頁]
作者:
scyuen
時間:
2010-9-11 09:49 AM
標題:
坐1小時 高血壓風險增26%
坐1小時 高血壓風險增26%
( ?# B* N3 t% m3 ?: o: _$ j$ V
公仔箱論壇% l' s( X; ?' E- |7 s$ B# r
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
" z% } g2 H) b5 |) _# S/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb1 W- P' a* u3 Q; ]" W7 r6 ` w; b* N
外電報導瑞典最新研究推論，
每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
8 z$ i8 P1 a0 ^% p( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^3 }# k2 _# Z( X' n) [" U# E
有害健康
* `+ P8 `* n. C |4 u
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，
若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ V; t; r. X& n' Q7 Dwww1.tvboxnow.com
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
8 A- i9 b0 q! F% e公仔箱論壇
1 }; Y5 ^( D$ U, A- V1 |5 h9 |tvb now,tvbnow,bttvb
專家：推論太過頭
8 b# D0 e" D+ C7 J: L! G9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
) f! y; r4 ]; D2 P( C1 F! j
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
m" S4 O2 q& P0 `) W5 P X* `6 O
tvb now,tvbnow,bttvb$ B) I; t& M4 Y4 _
坐50分鐘動10分鐘
) M& L( E9 u6 N5 l. D# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
www1.tvboxnow.com3 R" q y5 ?- C0 h) o) k
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
www1.tvboxnow.com+ q( l5 h# c1 f8 \! S6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# ~7 H+ V1 H0 u& Z$ V
久坐族活動建議事項
- ~: ]9 t$ j& d1 A& Z- d
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
( S4 b+ B' e. Q* j* J5 q
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
0 U5 u6 A" b# T; X+ [2 c. J公仔箱論壇
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
k1 Q* @6 G6 Q5 s. O
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
( f! G0 Q: M) ~3 S( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
公仔箱論壇" |" Z# i7 f; A
4 k% _' k8 d y5 `tvb now,tvbnow,bttvb
作者:
tetrahydra
時間:
2010-9-11 06:39 PM
感謝分享！
4 Y; D1 }: H, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @# a" l/ L- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
真是要坐坐走走啦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
