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標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

作者: smy 時間: 2011-2-19 06:59 PM 標題: 五式自助強化運動

　1. 腰膝：4 r. R5 e3 s# E6 \; f
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 ) d8 Z% X  z8 ]! w: y* g

2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb, \; C: ~! K% E1 {1 X8 u9 h
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：公仔箱論壇/ q# U9 _% f$ E) t3 D
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb- L( V& t0 v& A$ K+ D

5. 肩膊：公仔箱論壇  [9 e# Q4 R( A  M$ U9 N
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 www1.tvboxnow.com9 P8 C. w. |6 ~7 J  S

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資料來源 : 星島日報

作者: ivanz1127 時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好

作者: melody6112 時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing

作者: kingbw88 時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing

作者: lyxgz 時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。

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