每天到底該睡多久 7 N& n1 Z0 O, F1 X4 u, p5 @3 b* _tvb now,tvbnow,bttvb 5 T% w, {% ^& W- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。www1.tvboxnow.com8 x. |3 q4 ?9 ]' p) m u/ D8 B6 `
/ ~6 g. `# C0 w7 l' A! n公仔箱論壇方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。 - D0 n- N% U4 P* J+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( O0 R( W$ o2 n9 B v4 _ 那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。 . I, M6 e, A( W* | L- T m& W2 N% J) W# P公仔箱論壇 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。www1.tvboxnow.com6 k" [5 m, O( v" W: Y0 a; U, N
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首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。公仔箱論壇 y; f2 L8 W/ f# o, U. p, z# G
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另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
