標題: [健康資訊] 中老年人的保養之道～選擇適合的營養元素 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2011-9-24 09:00 PM     標題: 中老年人的保養之道～選擇適合的營養元素

隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？公仔箱論壇3 S. f+ m* d' t8 |( [

" |7 \/ O; @: z& a9 z* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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: O& \& ]- \) z# W◎減重：
2 Q+ D5 V: K# }  P# Ztvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
2 ~5 G. y" |9 a& `$ J 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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# |. b) p, b7 N2 k5 A3 W* x◎飲食：
$ V4 b! ^# d; h* @公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的www1.tvboxnow.com7 X7 v9 |6 G. J. u
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
2 j8 t8 C5 x' S" |0 Qwww1.tvboxnow.com 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
) E" Y- A' V9 G- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 d: L8 E# ~& E
◎運動：
: H9 C6 `5 I6 C9 y& t$ i3 y 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇4 q4 c3 q1 r3 N, q3 U9 B' l1 b. I' k

. ]3 k6 z1 j) j( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇; ~9 J) r2 n" p# {
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率$ F6 [' }; x! A, H6 F- q

" ^9 e; e! \6 ^$ m2 @◎戒菸：
0 f/ `1 H. ]1 I8 K+ c8 y- k, dwww1.tvboxnow.com 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
" `6 y# S' G) q. u. x+ r/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
$ J8 B) I0 _+ o% d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 m) e% g+ f* U* ~) J◎應注意攝取的營養元素
) F5 N; u5 @. Ftvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。公仔箱論壇7 F" b: d3 ^' o" p( r* r  \# X- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w7 A1 N- d; C+ W7 Y  y, L
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" m3 N" ]0 {6 u  [0 G( Q& a) X- \4 M

% X- W8 E* Q$ d/ C4 v# ~; [% Hwww1.tvboxnow.com糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
& K" T) Y3 j6 ^6 @% q! C公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！

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作者: lung52    時間: 2011-9-26 09:50 PM

這常識很有用.

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