公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡午覺，讓人變聰明 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-11-21 03:21 AM 標題: 睡午覺，讓人變聰明

2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東著，時報出版】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _  k) Q; D0 z0 a1 J. {# F0 o
( C! F# J( a- }( H! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b) _$ k6 Q* {, h& e
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。  公仔箱論壇/ ^+ P2 f" f* Q1 J+ J
2 h$ S5 o, |- k+ R1 l: ^% R- |
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 4 r9 e' R1 o, R6 K1 Y/ E

tvb now,tvbnow,bttvb7 c. D3 O0 j( c# G. Q
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 tvb now,tvbnow,bttvb% [" ^0 s7 m) N! j& k; v  ^8 r

睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \# @2 h" r2 V
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。

以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 0 t% j' C5 y+ I* c7 e- x
- Y2 I; E, e1 h
5 u# d; a) z" E. w
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 3 J& ~# ^" v$ `/ S  }( A5 ~" b8 |+ I

˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
www1.tvboxnow.com2 N* y9 z" n8 W. M6 N. v
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb  l$ r# c1 P6 Z( h1 |9 S5 }4 G
tvb now,tvbnow,bttvb! ?  V! s: e; _, t
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。公仔箱論壇9 n5 L2 S5 l# X5 `

˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。

˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 9 A. X, M0 k" z) w- ]# i$ f

www1.tvboxnow.com5 a1 [& X' c, N& ^! ]
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。

公仔箱論壇2 t, E% j; z! R8 B
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥

作者: 班馬 時間: 2011-11-23 01:49 AM

個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!

作者: kamkamko 時間: 2011-11-24 01:30 AM

SUPPORT SUPPORT SUPPORT

作者: ntknight 時間: 2011-11-25 12:01 PM

谢谢分享。

作者: 民间小帅哥 時間: 2011-11-25 12:41 PM

工作时间午睡不太好吧。哈。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)