標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
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0 @) J! \: p# e公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www1.tvboxnow.com& [1 g' P7 [; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D2 b  z& ?/ O6 w: _6 I' M2 V
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
# D  |' m: {: J8 ntvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
+ b, ?- [: r$ x8 r6 z, E7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑2 E1 I+ \% q8 N0 O% x
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
5 g+ ?; I, a1 s到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
  n, t5 [( ^! @, y& @% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% G2 q! @) v/ O2 @) i( a2 T, `2 V+ Wwww1.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
1 Q, s1 f1 ?2 N3 Q找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇1 p2 f( n4 A3 V( S: g& l3 I' y
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
& I# X1 D, M" m6 {* g% }tvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」www1.tvboxnow.com: O- `. ^# z3 a7 r  \; z6 L6 o: Y- C

3 t+ `3 o# a0 Dwww1.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" C  l8 |9 {' Q$ a

+ @- h4 ?; ^& z2 `0 i" s7 ?最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇  x* X/ B. z6 X* q: Q% i
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
; \0 s8 c  w" N6 Ktvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www1.tvboxnow.com; G7 q. k, Z* B( a, r, l6 Z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
: i) i  I' b# M% c/ owww1.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
# R( K$ N' O5 gwww1.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇4 M% N& [6 \- V7 {& Z% E! }
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
8 e  n- M# a9 W6 ~+ v4 e於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。  ~: k/ i" i* ]8 t. L. L
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇  O1 @8 b5 K; o' m. L4 _# \! [5 E1 k
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
$ u7 {, h/ X0 F( F( |則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇: H5 ]: j/ N7 i$ Y
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
; e% p/ X- |& m) O7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb* w  p9 F% U2 d0 Y- p1 d7 [9 |6 Q1 m
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他tvb now,tvbnow,bttvb; K- {+ q, j7 Z
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb3 [- o9 c. ^0 f/ U9 v
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb  Z( r, p; {: ?( {+ c0 l
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb) q( q8 O! s5 D. {+ k$ X
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第四，賽前「儲碳」。
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5 {* u5 w$ m6 U  s1 e" jwww1.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
5 G. a" A  u0 G; K  {. H/ y意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
/ P0 \- {% [! d. E; o4 y; Q5 [0 A  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 M/ p/ f+ s) Uwww1.tvboxnow.com只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，% d' E+ }- b2 F# {2 \
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* D( U- Y! A/ i# n
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }4 j8 b6 f; E
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
1 s& D3 e/ f5 P  [+ Z9 Etvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化8 [/ \3 V2 q) E+ {
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb- u3 q5 a9 X+ q. p
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
7 {" n- q  y& m0 O5 g( Otvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
$ `) X) l: \1 T公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
' L, [% w" B$ V& d  Ytvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
$ b8 m% K# {0 }2 F- [『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
& ?- E; h6 y) }  v- A7 [* \www1.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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