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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
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8 [0 S. F( A4 C% j2 u  Rtvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。" K9 l( z3 Q6 M* j
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則; i" Q" o2 K5 D0 y* e7 p
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w) D! @6 e! l  J* ~
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 E- p/ P* s, L
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑. V4 N, ^; ^7 G5 _4 K
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時  r7 m3 Y1 i  V3 Y& E( [
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
* E: ], S6 F: e; \( q) gwww1.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
2 ~3 P9 b' T' T8 E# j公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
0 b! H1 g5 `. ?4 W5 Z, ]『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑/ x1 F. `; q/ }! a+ }! T, ^
到最好的成績，很科學。」
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% t6 `8 C+ r/ z7 y5 Mtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x. s- H. X/ j* |( l2 B  \2 B

$ G8 E; `9 f1 T" b. Rtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
4 \0 w5 k- r& H3 [6 c' |% ?濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 S5 Z5 i  z- l+ O1 X: `
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛0 T7 u7 U3 r; Z. i: I' ]* S; o: g
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
8 e" n9 z" D4 W- i) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- r. y- F9 v9 y! T$ }添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇$ {( H9 G" l9 _4 F/ q9 ~
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚: J$ I- \5 {% `# c# b* N
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; I9 Q/ N. ]7 H# E& d
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，  D- T. \& H; W2 D: S
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb1 u# @6 J' G. R9 |
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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% Z" [- `5 n2 j0 P7 G& Y% Q/ Htvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。0 u. q$ M1 D' ~' z% r; u
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗- D/ `/ i; h0 @9 M7 ?
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb7 K, k) \$ Q) a/ |: F7 ?$ _" Q
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
& k  Y& \; l: L, R( J$ Kwww1.tvboxnow.com好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他www1.tvboxnow.com6 o/ B6 ^8 n0 M* s
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N4 C, T& Q8 m# Z7 H! d
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
* q( @* B* K5 k- R1 t( r8 Ztvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」9 Z# B, Y" `) w# j% U
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第四，賽前「儲碳」。
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1 B& E7 a5 J8 Q6 [" Z) Gwww1.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# ~& e  |3 l' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
+ n0 B: i/ b! K! f2 d, z! V3 k9 M  s天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5 }. P. q' z& O! a
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，9 t0 a6 O7 U* ?9 N% y! u4 {
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
0 W3 H& N+ W% w2 \4 U為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @6 I8 Q. S, X. p: g4 g$ Y
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
9 m5 E- h3 `' O; w; S. z* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
# U$ }0 X; j% Q6 @# k成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
2 ~6 n7 t4 r# f& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠* j, B1 b1 P$ ^
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
$ M4 q* j* I" U& u- P除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化www1.tvboxnow.com1 b+ x; {; D# y& j% q7 _
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
$ K5 a. P5 e/ k: R  }) I, v公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B- F; ^' ^$ t; P& H* F3 U% {
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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