五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb. I1 A/ h9 E) q1 |6 }
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。2 [4 }- ?' Q: V: N+ W4 Y
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。2 q) I4 e! d& s/ d9 G- G
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
+ W$ [  ]& A. {" Ntvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
& w5 o. N5 f2 R& R9 c) K5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
9 z7 P) ]3 Q; v$ t  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- u" _# Y# c6 i& I
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三大成效
6 S. q8 L: y# c6 F/ g, jtvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
+ L0 C; J1 J' P% hwww1.tvboxnow.com2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s. f6 C6 {' S9 L$ \2 X
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。www1.tvboxnow.com! }1 E) \8 l2 b1 X; s2 d