標題:
[健康資訊]
Top10防骨鬆食物
[打印本頁]
作者:
swl5031
時間:
2012-3-12 02:27 PM
標題:
Top10防骨鬆食物
骨質疏鬆
hdzone.org`$tB'm-C
, `5 ~/ j7 w4 u( `$ _
Q~u
tvb now,tvbnow,bttvb6 C) t/ [- X# P2 Y
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 f- M- M% B* w
O7 f) [0 x7 i- S8 V" A |. `公仔箱論壇
關鍵營養素
" g0 U7 e$ T+ p* X6 E. B公仔箱論壇
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。
hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
2 C4 ]' f; p- C8 ~- Q2 w8 q$ |tvb now,tvbnow,bttvb
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
O2 o2 ]+ _. A9 y* ]3 L# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
7 w6 T- }2 M5 g% O7 H6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
``
tvb now,tvbnow,bttvb0 P* p3 ^/ f! ~) W5 m* r/ |
`-p+Xs)L8K[E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y/ b6 |& l- K4 C) s
& y3 ?7 V6 o6 v6 d
這樣搭，效果加乘
7^4D,YD!O_
www1.tvboxnow.com' Y8 {! N7 D/ K' U9 S
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。
2F#|'` b?a+W%NWy
' a) c, O# F3 \* k公仔箱論壇
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。
hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
: G4 Z* e& O$ w# U8 h/ s
8w ~3i:_)G
1 y2 b5 O& C8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
! b- E( y6 E8 _ L: \公仔箱論壇
6 T3 F0 j* I$ u( n0 b4 o8 X
預防骨質疏鬆的十種好食物
www1.tvboxnow.com: j3 [' \ o( R. h! @
1. 小魚乾
|R!V:t2G
# d. \* N9 \* _3 J7 i) h1 B
2. 鮭魚
8 q6 g4 M% U V! M2 R& i
3. 鮪魚
4 Z2 v9 l" ~3 J, a' o3 ztvb now,tvbnow,bttvb
4. 牛奶
7 i# j0 z( S a$ {7 X: e( Otvb now,tvbnow,bttvb
5. 乳酪
9k [I L7u
- J. c' J! v6 W2 \& v: stvb now,tvbnow,bttvb
6. 紅莧菜
tvb now,tvbnow,bttvb* j% K O5 p7 C5 c; }8 G0 T/ `
7. 空心菜
tvb now,tvbnow,bttvb5 V+ I& `# d; P& N8 |
8. 豆腐
0 j" L8 O4 E2 `, X
9. 芥藍菜
3 Q8 U I0 U1 H
10. 山芹菜
% p( d$ U; \- D) d6 x) B1 a: hwww1.tvboxnow.com
+ v0 H5 w. {0 @4 q& h7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
關鍵飲食法
hdzone.org]*?f/t;T(L \
& ?% n. D' c+ u( I公仔箱論壇
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
8 n% W5 h$ |) ?公仔箱論壇
3m&?*L#S|8i:c
( {, f) \' j0 x K
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。
hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
公仔箱論壇3 d9 @* ?7 O0 U m
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
( ?5 @- i6 `- w5 h9 P I8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
HDzone7n@8W)~
$ J! k7 B2 \- Y! A- O9 zwww1.tvboxnow.com
@$^.Ig
公仔箱論壇- g1 s' e2 l8 ~- Q" ]% h
- p b# E& p7 T' y$ ]
不能這樣吃！
HDzoneko.k
* d: @: G# b2 f7 @( qtvb now,tvbnow,bttvb
? F'd
! Q. ?3 p( b0 U! ^! C( L
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
6 D# F( j" }" d9 ^, A h6 x
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。
'Z!J!~7[ a
' R; l- i! D; m! S. wwww1.tvboxnow.com
K\
' g, c- h. a$ w+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A8 r7 B6 p9 M. P
生活小技巧
8 r' M# M0 ^( awww1.tvboxnow.com
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* [/ u: _3 y0 R4 d2 [
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
