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[轉貼] 保障健康身心的七好大法
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作者:
hypnosis
時間:
2012-3-21 06:01 PM
標題:
[轉貼] 保障健康身心的七好大法
由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。
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Eat Well 食得其道
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．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）
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．盡量進食天然食物
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．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）
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．早餐進食較多份量蛋白質
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．晚餐進食較多份量碳水化合物
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．每餐只吃7至8成飽
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．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝
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Sleep Well 睡得其道
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．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）
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．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘
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．睡前4至5小時戒咖啡因
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．睡前做點鬆弛神經的運動
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．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足
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Exercise Well 動得其道
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．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒
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．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要
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Love Well人間有情
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．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變
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．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒
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Play Well 玩物壯志
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．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動
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．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化
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．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息
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Work Well 人職相配
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．選擇一份適合自己能力和興趣的工作
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Mind Well 良好心態
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．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗
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．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
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轉自：
http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419
作者:
ww498094
時間:
2012-3-22 01:30 PM
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