標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。www1.tvboxnow.com3 N) @: `8 {; K* t, M: M

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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
7 A) |% D0 p. p8 _; m0 v6 p公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇7 L5 z; F, b5 w4 e
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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3 Z0 D6 A2 H5 Q7 _" vtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com2 s! f5 J. k: V; B. }& P' k& |
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb7 C' R# i7 D1 M# ^1 u$ j2 t7 ]  b9 l

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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜www1.tvboxnow.com, I8 U& w& J3 v3 o% ~  \4 l; [6 W/ x
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇% _; A- [& e0 r. \9 N: h5 U
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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1 S& }$ r7 y3 ?5 o0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。& J$ k2 |- l9 d% T% Z

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5 p5 o8 Q( V* p# F公仔箱論壇｛２｝芭樂
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9 {+ F" L; R- i, D想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y/ a) N/ [( x/ z( }: B
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# x  P8 L& n( Z: I# p
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。公仔箱論壇/ d5 W& v' _0 T; q! g' h0 p- W9 c8 M; {
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& d* u  U% @% w

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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
- y5 J3 X4 g5 Utvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
0 d% W' \# _+ a  D& fwww1.tvboxnow.com建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 L$ |; x8 g/ u( ?, ~9 L
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｛３｝乳酪) v( q% {+ M6 S/ V+ M
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1 ^5 C6 n& P* g6 g6 Stvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。www1.tvboxnow.com6 w7 X! M2 w- r) ~4 d9 }9 A
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb* t. U" g' I9 N! w# P8 j! B9 _
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇. O+ G% E6 w% T. i8 c+ X; W9 o7 Z. t
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 n/ v) T% F9 `! k2 [
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
9 ^0 V3 E# K& {: e+ W* utvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。# S  q. l/ s- T. l* i& u

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* Y) r$ K6 S3 n( v/ f  Ctvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
& L* b: T+ S" ~9 \準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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2 u+ M' A6 b9 j1 M& H2 J, wwww1.tvboxnow.com首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
. C6 e; h: c! C( l以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。www1.tvboxnow.com. s8 h" c8 A2 w5 l8 u

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｛４｝綠茶. t$ ^6 |3 D+ j

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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。9 G7 ~' S* {& @$ ?3 P
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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) z1 t: O% n6 C8 N7 C2 a5 m; O2 |tvb now,tvbnow,bttvb一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。  p( E" J% _* T% ]
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇! C' t4 ^& m1 S6 m. L' _
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怎麼吃？: [5 }1 M, Q# U  M) _; X+ ?* A7 U& L
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。0 {1 V( C$ y; @& w6 d, y+ x# ]! H
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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" N/ }- s( e; L  ^3 Mtvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。www1.tvboxnow.com9 `+ ]0 m' L" c6 B( X/ c
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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+ y, [$ O, ^% nwww1.tvboxnow.com菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。9 T  j# q; u% T' M, c/ s0 k9 k
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。5 W- X+ M8 r5 u$ t% u2 [" a$ t

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怎麼吃？公仔箱論壇9 c# k; Y& p6 i& Y) i1 L  f+ h

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. y" `+ W2 Q# S  n( iwww1.tvboxnow.com菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
% B5 E" v+ W: |+ B9 [tvb now,tvbnow,bttvb每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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/ O3 p! @( _% Z6 {/ L2 vwww1.tvboxnow.com｛７｝芥末
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* e4 v! P+ {6 Q, n5 |  i. B/ w公仔箱論壇
; e/ w' E; S) `! U$ R品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。4 C& I2 I7 [; d7 ^# x0 s
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇0 ^9 i/ ^; b# J* y3 P. _7 X0 a2 Q* ]
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
* e# S7 ^  B+ M' J! G7 g$ i! r* H0 y公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。4 i4 `6 h+ T5 X$ _) Q1 Z& T9 M' c
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4 L# x9 t5 G' s8 u) s1 ^www1.tvboxnow.com除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇2 s' e6 h# A+ q0 ^7 d
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 D; ^2 B4 L% C; ]% \
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｛８｝無糖口香糖  \* p# |5 Q+ S5 ^6 C
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. y& ?- V$ _8 l公仔箱論壇嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
" i$ m; }/ P+ |6 k' {! s嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb, f8 D( c" E5 ^) X9 v! G
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
& y) s/ ~5 X. \) Q& T# y不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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* n, T: W  P+ F# e. g1 g( p9 ywww1.tvboxnow.com｛９｝薄荷
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4 R2 K( q* a# O2 S# \: @薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。  O* d- Y9 Q# J
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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7 s" m7 |2 d1 M  Otvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇( j* k" r, Y. D$ `8 d# t" G4 y! [7 R

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3 {. ?# Q0 O. p; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。' `& e! h! ]# i" [% @% V

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
, ^, d& s4 S1 y2 Gbut now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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