標題:
[健康資訊]
抽筋好痛呀！緊急速解方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-21 07:38 PM
標題:
抽筋好痛呀！緊急速解方法
" g6 e( [$ r- g
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
/ @+ E E* L) ]7 z" M5 S
T3 q+ S5 F- K5 G' t
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
公仔箱論壇- y1 p) s, y" k% D! i9 }7 F: U' _
4 t% a# |2 l2 G3 m4 h" i
1. 電解質不平衡
2 Z8 P6 {, g \5 q
" n0 @, q6 E; a# s
2. 運動過量
公仔箱論壇: q0 c z! u; M# j
4 g3 g4 [+ u3 L7 K4 P' y
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
( P* X! n( O( [) }! I6 Z
3 W3 a; j( c" l: D3 r' y
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
, T% E/ a# f r4 h
tvb now,tvbnow,bttvb0 U7 M) ~# t, q3 X% e) R7 v
5. 脊椎管狹窄
( [$ E8 o6 ^$ ?% o公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^5 `3 x' S7 r! e0 ?. t- o
什麼狀況下易抽筋？
! F4 W0 k( B0 d' e9 |www1.tvboxnow.com
, z' N* V- v# D# d7 f1 r
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
tvb now,tvbnow,bttvb3 R+ v( e, c c" @' Z( t- V# o
& P6 r. ^2 v! y6 L3 B+ y, e
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
( U& Z2 j5 v0 y/ B+ h* s A
) i9 _! o* T& w/ K6 ^: cwww1.tvboxnow.com
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
$ [) Y( ?" k e0 r$ s1 }公仔箱論壇
: _- a, o4 E- H. v, Htvb now,tvbnow,bttvb
發生抽筋自解法
www1.tvboxnow.com% y( b/ V5 q. Q0 W6 S
公仔箱論壇2 O+ ]# j5 u& }( S6 o+ c
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
% ]; x- I2 z' V公仔箱論壇
0 X6 Q9 r. v# U! v0 o& G7 pwww1.tvboxnow.com
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
6 ?/ [! \5 x, J" o公仔箱論壇
1 B3 T: m1 A8 b# Z( Y
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; ~* S+ c+ O2 B! h
! p& A: F- U+ J
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
; E/ Z# O9 ~! e9 {
. O, T2 m: z0 |* x t% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
' A4 Y, n, V8 F7 e( Z- c
) @: r: s+ K5 P* ?; m/ P. F3 M6 i公仔箱論壇
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
! n( `# z" }$ x3 u- G E0 m. \
www1.tvboxnow.com' J: e/ H6 A; P
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 {+ `. x( x4 Z& J* {
www1.tvboxnow.com0 W& s$ w% B6 x% `6 I- e W
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
www1.tvboxnow.com& j, t4 p2 N/ C: ^, W
/ q* t( F7 k5 c8 J
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V8 p# o2 y7 R6 W0 u
www1.tvboxnow.com, v5 [+ }4 A& q3 o$ Z/ Z9 k
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
公仔箱論壇* g7 V) @+ y% t/ T
, c$ \: b" |8 S: x; a% [1 \6 m
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
) D7 X! Z w7 r' ^
- Q$ o0 y$ G8 I* R! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
" v9 V$ y6 W' z% o4 Z0 F
5 j% z" W! U# v" qwww1.tvboxnow.com
預防抽筋的方法
# X2 _1 J; s7 w- U8 O7 x1 |www1.tvboxnow.com
+ a- F4 h: `/ U# v
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
. p& [( {- {; a: c; z# ^: ~tvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com- n2 Z( O: K' Q
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
/ l& C* r4 e4 @) B
公仔箱論壇. ~) l' `5 t. e
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
; n2 a8 ~: @5 p) X+ d
7 U7 Y' M/ Q! t: g( r公仔箱論壇
3.良好的運動計畫
( H; V: q f5 C2 M8 [* I4 w
$ n' S( C% B, r2 i6 Y
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
