標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇, E4 E" Z9 h9 U; B: w8 f( V$ a
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
5 @. ?6 I3 T2 H. Vtvb now,tvbnow,bttvb如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb" C- B) ]8 a1 k& m9 Y1 f

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這樣做
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% l  |2 p8 w5 ?3 Z. b$ h* B& r公仔箱論壇步驟1 雙腳打開與肩同寬。6 c, }* H$ ]/ D0 n/ t8 i, S

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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。' O' r: s0 k  t' s

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功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r- I. t' K3 p) X7 T/ ?% T; N0 n
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。www1.tvboxnow.com0 C+ r% w5 s3 G. |

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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇3 h. d) i4 k8 T2 O$ E

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身體向下壓
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。   _$ |4 f2 w1 `/ {6 ]+ ?+ s: Q. F7 G

8 R4 p) a9 ^6 H4 s+ p( H. O9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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6 M8 f  L" c2 j  X7 D% v左右側延伸
. N; B% H) h9 v' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇* Q( R, h; o/ |5 Z: |! o& }1 {

( m6 B  d7 r7 @6 L) D步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇7 t/ h, v) J1 Z4 p& e( s& q) h

  U. l1 ]6 q6 e' nwww1.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。! `1 W4 f, _' @: r5 V
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可減少壓力7 \; E5 z5 l* A. s; W( h; E
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇  }5 |8 o# x7 n, v3 s' }  R) A

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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。) k9 G& j/ r0 H: A" j5 T, X) O

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, B/ W: S/ T; n; W) E# g步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
' J. q$ ]( p# `  W7 r7 ywww1.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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