標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 % m/ t- g" K5 l" L

" R# P6 o* w# L2 o7 L8 @' Dtvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。. U3 }/ N7 |2 M: g# d/ @; d. y7 y
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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" T( }: {5 C, \這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ K" X  M; e! O: S1 l0 m
向上方伸展tvb now,tvbnow,bttvb5 i. r& A% K* h- d6 P6 Z
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb' r( a$ A7 ~6 y( l* t  L* k

0 j* r- r! Q" W; g. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。公仔箱論壇8 w/ V" X7 l4 }
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) I, R  s* c, V" [+ z公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www1.tvboxnow.com/ f2 y/ B' R3 V/ T  Y9 @6 b5 N

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拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z0 {" W; o2 _5 K9 w
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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6 [  x: m5 @& \$ ~4 r/ w6 i步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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0 U6 _" Z; h; M3 A( \5 K1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y; ~( R5 j9 ]8 S& Y/ p. ^公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i1 }6 Z" e' v" V. D" ]* h
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb$ P* s- F8 c5 T, Z! s
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇+ T. _7 K( X: R6 Q$ m3 G/ I

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: S4 r' \* b; U7 D8 D- U' ~+ u! jtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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% Z5 K9 r, y4 T3 c# D8 `# y步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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: [( d, l; o  O. w& l8 a; pwww1.tvboxnow.com左右側延伸4 H5 N. Y# p& r7 N1 _4 y' ?9 v0 f
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb3 R5 |& J4 }: ^  L6 U3 o; @+ O. M
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。( ~' a% C$ _) A, l
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# o" v# s* a2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) s# I4 T- U) V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可減少壓力
% T0 X7 a8 G0 M2 Z- O) m+ _tvb now,tvbnow,bttvb功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# Y7 K- z; o9 i6 i
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. l$ F3 Z" o# c& Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。  t3 {# f. q( i- `  Y, K9 `
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說tvb now,tvbnow,bttvb! d/ }' s. O' ~/ P2 T6 @4 |+ p
發育期小心www1.tvboxnow.com& ?& [  q% v% C  g: ~
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師! {: r8 K2 \7 _+ [6 d% P' d
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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