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標題: [健康資訊] 油能殺人，也能救人 [打印本頁]

作者: maizeliu 時間: 2012-6-12 09:30 AM 標題: 油能殺人，也能救人

不好的油會危害健康、引發致命疾病，但是好的油卻對健康有益，還能代謝掉身體多餘的油脂。因此我常說：「油能殺人，也能救人。」如何正確地挑選食用油，是足以影響健康的一門學問。人類的食用油，經過一段非常長時間的演變過程，其中每一次的新發現和教訓，背後都有無數人的生命作為代價。
油的進化史
第二次世界大戰之前，美國營養學家發現牛油、豬油等動物性脂肪比黃豆植物油更營養，開始鼓勵人民食用。結果第二次世界大戰時，美軍參加越戰、韓戰皆慘敗，營養學家發現，戰敗原因之一在於美國人體內脂肪太高，容易造成肥胖、血管阻塞、體力下降，無法應付需要大量體力和靈活度的叢林戰爭。這時專家們又開始呼籲人民減少食用動物油脂，改吃植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. Y3 ?9 O- `* m0 d" I
但是植物油有不易保存的問題，因此美國人又發明了人造植物性氫化油，將植物油打入氫氣製成氫化植物奶油，這種「反式脂肪」不易腐壞且製作成本低、香味口感可比動物油，廣為人民所接受，自此之後遍及全球，大量使用在食物烹調上，製作餅乾、酥油、糕點等食品時更是缺它不可。
直到三十年後，科學家發現氫化油因為是「假油」，無法被身體分解，也無法被代謝出去，最後只能留在體內，囤積在細胞或血管壁上，成為人類肥胖、心血管疾病的最大成因。現在連氫化油的原產地美國，有些州都已全面禁止使用氫化油。在台灣，也已訂定標準勸導民眾，每天食用氫化油（或稱為精製植物油、人造奶油、反式脂肪或乳瑪琳）不宜超過兩公克，否則會有三高風險而影響健康。
最新的健康用油觀念www1.tvboxnow.com' u5 p9 r5 A* r
● 選擇：
1.不易產生油煙的油。tvb now,tvbnow,bttvb- l: c& z/ P; ?; C8 f
2.不經過高溫、高壓處理的冷壓油。
3.以有機方式製作的油。
● 不要選擇：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y1 K- K) l( o
1.氫化油：也就是反式脂肪、乳瑪琳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V" s0 |5 Z) B5 b5 O' l( o
2.酸敗油：時間存放過久已經氧化的油。' p+ j( u, A6 X
3.回鍋油：重複使用或已有臭油味的油。
4.精製油：為了把雜質和雜味去除，而過度加工的油。

分類			重要的脂肪酸	食品	作用
飽和脂肪酸			公仔箱論壇" ~: n2 l c0 d, N1 D	牛油、豬油椰子油等	增加血液中的中性脂肪及膽固醇
不飽 : z' S; Z K+ v: W, d* H$ B和 4 L5 f* W: P3 ?2 V! z脂www1.tvboxnow.com S, _2 S) ^- \|8 q5 \| 肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C% Z0 R# R2 F; @# s& Y% V 酸	單元不飽和脂肪酸		油酸	橄欖油、南瓜子油	降低膽固醇、調整胃酸的分泌
	多公仔箱論壇$ \" j% s! d0 w8 ` 元tvb now,tvbnow,bttvb: K: ?! N! h6 r$ C 不tvb now,tvbnow,bttvb' {& n8 x& R5 m" P% t( d 飽和tvb now,tvbnow,bttvb$ H, k) q" ^! o 脂2 {7 R& h! ^, V: w( y$ N, r g* S 肪tvb now,tvbnow,bttvb) x P4 ?1 X' }* D8 J+ ^ 酸	ｎ) U- i0 L! d7 P │ 0 s# C' T7 n/ j( ewww1.tvboxnow.com6 / X7 g, t1 c! s: j8 z 系tvb now,tvbnow,bttvb, E# M1 A% Y# X 脂tvb now,tvbnow,bttvb6 V+ `# v0 [6 q% ?: n1 M/ H1 v5 K 肪 4 y, K+ F3 l; U. n! r* S公仔箱論壇酸	亞麻仁油酸	紅花油、大豆油、葵花油、玉米油、芝麻油	降低膽固醇、預防動脈硬化、攝取過多會引起、動脈硬化、過敏及高血壓
			亞麻三烯酸	月見草油、母奶	降低血糖、膽固醇、血壓
			花生四烯酸	肝臟、蛋白、龍蝦、鮑魚	調整血壓及免疫系統過剩時引起過敏症、動脈硬化及濕疹
		ｎTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 [ _1 H1 w3 v' v- U7 ]2 `) u │6 A0 d# a/ \/ f& w1 i" A' e' N 3 系: j5 A$ D6 B' P9 c 脂 5 a* v5 q# h! ^. Uwww1.tvboxnow.com肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i$ P6 C4 y1 o( T% @ P( k 酸	α亞麻三烯酸	紫蘇油、亞麻仁子油	抗過敏、預防高血壓、心臟病及癌症
			DHA	鮪魚、鰻魚、鰤魚、秋刀魚、鯖魚	降低中性脂肪、預防高血脂症、高血壓、腦中風、虛血症心臟病及老人癡呆症
			EPA	鮪魚、鰻魚、鰤魚、秋刀魚、鯖魚	抗血栓、降低中性脂肪、預防腦血管疾病、高血壓、動脈硬化、高血脂症及皮膚炎

家中食用油分為三大類
1. 高溫烹調用油：需要高溫油炸時，要用飽和脂肪酸，可反覆使用，而不致產生致癌物。
2. 中低溫烹調用油：進行煎、蒸、煮、炒等溫度不超過冒煙點的烹調時，要選擇不飽和脂肪酸。且切記這類油絕對不能高溫烹調，以免產生致癌物。
3. 保健補充用油：適時補充保健油營養食品。現代人普遍 n-3不飽和脂肪酸不足，例如亞麻仁油、魚油。) r( z$ W" [, G9 x, J- _

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（本文作者：王明勇）
$ c7 n, I0 ]) F% J（摘自：不能吃的秘密：打造無毒的飲食生活，由平安文化發行）

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