標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
& a( z. Y) H# J; ~/ H1 u洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 W& w( N! j1 ^+ M: V
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
) m; A" ~) b5 g. h7 o公仔箱論壇如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
& P4 e- M! Q: Dtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
3 ~& j/ M, t+ h. z5 Y5 {1 [www1.tvboxnow.com餐前吃水果較好$ B) J- M% |8 y8 q. j# m: o9 f! P3 t
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。www1.tvboxnow.com! L3 c0 l. Y! E$ q; q* T( D4 {! I
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。" s% ~$ R. ^* C8 K8 g6 V
以發酵茶取代綠茶www1.tvboxnow.com0 |. @$ R( q, }7 b" E) A
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。% l* |0 L2 S5 C: N$ I" y
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
& w5 Q g5 I- N a/ B3 x) K公仔箱論壇聞刺激味可降低食欲
8 Y i, u2 I- ~2 d& H% t6 I公仔箱論壇何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb, T9 }4 d7 L, x
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
4 L2 Z0 u( f8 z3 Nwww1.tvboxnow.com不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。% D& y' d& i: T
滿頭大汗無助減重
+ }2 g8 H: \# Ltvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。5 a0 H, S8 u5 {* V
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ n4 M+ ]3 k1 F, g* X% D
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
# z' X$ D2 Q4 ~ E1 H( V. tTips
; A) a8 Z8 V% |9 d4 T8 Wwww1.tvboxnow.com要喝比體溫低的水www1.tvboxnow.com* N, v/ e A) K+ b) E' `
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
- Q5 y: G4 M8 B# b( I/ X5 i& u" [2 Jtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
6 v) T. g; M, ktvb now,tvbnow,bttvb香蕉取代白米飯
/ o# ]- \0 v! _% \- j s怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
9 U0 @( t5 ~5 R1 G Q+ C! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
1 j4 I( P" N0 P4 x' W1 Z公仔箱論壇專家說
4 M- o- K: E) U榮新診所副院長 何一成
' ~: n! M% W1 \/ |; Pwww1.tvboxnow.com冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。, i; y: E5 Z# |1 ?, B: t
瘦身小知識* q$ b: p9 N& _: }0 @4 s* N6 x
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
# h1 |* G8 [$ _+ n- Ttvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇& l, C% U( `( F* j2 C J
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
3 i6 F) M- G# rtvb now,tvbnow,bttvbInfo
) I' {" N9 }: J( `) e! ywww1.tvboxnow.com報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb& A$ A8 r, N% a* c4 V/ I( e
* y- k4 \# V! U$ i! y（本文作者：蘋果日報副刊中心）6 E! G& B1 A4 g- ~- J: H+ B; C
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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