標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
- ~6 i, d/ h8 v9 ]' h& o洗澡水溫等同體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 W9 {2 w* G r' I6 N
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。公仔箱論壇. f# r' s- L& _: l" n. [
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。tvb now,tvbnow,bttvb% w$ w: J3 W2 w& q6 O9 V+ j
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。' _" U* O6 p6 Y' E; r! ^. g
餐前吃水果較好
# u6 a# t, a. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
" k% q B9 n* I4 J( e) M% X A% N5 j' H而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。6 D% `, t) T, N2 p) m
以發酵茶取代綠茶www1.tvboxnow.com* ]& ^0 d9 P: T6 J* i" p
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。www1.tvboxnow.com& m1 w% S! c- t2 G3 y
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。www1.tvboxnow.com+ u M0 L ]0 D& e
聞刺激味可降低食欲
, {/ }) u6 k/ R: A$ m( {何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。( M* _9 u. W( i% d1 v7 |" s
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
- f/ {( l) W! J. J8 B5 E- `公仔箱論壇不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 B: a0 S c3 q1 a$ r2 [- u
滿頭大汗無助減重
1 O( Y6 R/ U0 h7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。www1.tvboxnow.com7 t. G. C1 B7 f% u9 G1 u
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 D+ L4 V5 `% L
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。www1.tvboxnow.com: S8 N! W' r% @- d
Tips
9 O% ^) B; g7 T/ z6 stvb now,tvbnow,bttvb要喝比體溫低的水tvb now,tvbnow,bttvb# L7 B( K) j2 B+ o
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。公仔箱論壇% Z7 a1 \ S' Y, G2 F* K
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
' y* ] p0 w+ ytvb now,tvbnow,bttvb香蕉取代白米飯* a' F5 t! W$ Y6 i8 z
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。/ v( ? G9 v+ H% N( R5 G7 _3 Q# b, \
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。www1.tvboxnow.com, _% \: u9 p2 J. e
專家說8 d1 D& L4 u- [ p V, {. [
榮新診所副院長 何一成! w f9 W5 A3 H3 }. o( G2 @
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
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想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
5 h# Q6 O) s6 S: q4 t. `* {tvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
M# o1 x( F9 @; z/ \1 W( S( ^ q公仔箱論壇但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
5 J% i7 x$ x @) j8 c: kwww1.tvboxnow.comInfo
6 W. T$ m5 n1 R6 M* `3 a _tvb now,tvbnow,bttvb報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb# D3 g2 r1 ]( V9 Y- [9 l
) ?$ F1 f4 |, `- d$ p9 c! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文作者：蘋果日報副刊中心）www1.tvboxnow.com% S# o) W, x( w+ `) y* t/ I# J
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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