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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 K9 }$ j9 W& v# a
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb: C/ `1 S+ T6 v8 f
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？* R. f& E* I. D% |  K
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
7 y% U6 l  i) W9 a! C熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb( L5 f  j, Y0 A" m1 x0 Y: P
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb8 z. Y! Z- w4 y: @. ~- C4 ~
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
; P; F) g( {' X7 _% V3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇! P/ w! s! _7 D& X3 Y
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
" l* B9 L+ j' M  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u: t/ @# o3 Z2 L
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
: j4 V) ~) Q( I) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
0 Q. B8 m! k" K# F* Y& J+ X公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇% q2 ]  v# P: v; |3 y, w1 W# P5 d
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連鎖早餐店2 T; Z% G5 r. m/ ?( S: }: i
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
4 D8 w3 E3 j9 Z. C9 K, `9 i- k% [tvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r  t; Y0 v1 P9 g8 f6 Z  t: D! d
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
' N3 c8 [- t& H5 f6 ]●危險組合　鐵板麵＋奶茶
+ _/ r2 W0 a' Q! A, x) E! ^7 owww1.tvboxnow.com不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
8 ?' Y- Y$ j( r- l: A3 j喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb  m; g( J6 ^! N( O  m, d1 ~
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。7 f0 @" c, W- o. G# M
●健康組合　吐司夾蛋
* a9 `8 `5 o. J* H在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
( q' q+ S6 f5 i9 }5 p( w5 U9 swww1.tvboxnow.com比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額" a/ g3 M- u, i: q2 @
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: \9 v( l8 x5 a* |, H3 }0 Y+ t7 [' G此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
: L/ C: Q3 R9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，3 U% Z  Y1 m/ F( N3 X
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇0 {; j5 _& Y9 {, }! Z+ _

7 U" m( f+ U+ H4 Nwww1.tvboxnow.com麵包店
% H/ W% Q  m4 S* W2 I& r" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
2 g- d, N2 V  v0 s7 W2 h友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb. g9 B+ d4 c( j1 J, U
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
$ x& ~, f' L0 W: ]- X●危險組合　起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P0 R: \, R: |
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb- R' `8 f' C- A; |$ ]
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們1 N' X2 \( f0 W% _4 K9 |  |
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 y1 f. N* N! V公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
; L3 u% [' @5 K+ S; ?7 f習慣只喝鮮奶。/ K: O. b1 `, m, D- e
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www1.tvboxnow.com. n: B/ b, K3 F: t0 I1 R3 k4 O
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
2 s- A: @) k) s' I2 n) S. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www1.tvboxnow.com+ Z0 Y! E  ]2 u) r/ R6 b% G* D

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, Z9 A* r3 A8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x$ {! K% ], U( _9 I5 @- i, E一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
, s% J' v. S, ~, H9 a2 j5 m- ewww1.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb  W. g4 ^) O- U1 w4 _  S! g' W& s
●危險組合　燒餅油條＋米漿
6 V. n* x  X. K1 U; Z; s6 Ywww1.tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
! u( h  |. b* I: ~9 o2 i$ |  I; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不www1.tvboxnow.com- v% M/ Z* X$ r" `  Q( `* z4 e+ x
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( S  H# X- ^2 qwww1.tvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q4 x, C1 c9 v+ l( L- O
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
, ]. c; M+ [- }; W5 R" o7 ~www1.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒www1.tvboxnow.com) }9 `9 H1 Y4 C8 f" Q
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
( G7 y% }% W+ l, [7 s- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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* s; _; k# w7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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