標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

---

作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
# ~. Q+ c$ \( a4 }; Jwww1.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗% Q5 o" ?: |1 S
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
; ]# ?( ^, C6 o0 p. Y& R* u" Q, ~www1.tvboxnow.com●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料5 @# ]. y* T$ x; U, z
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
2 B7 u6 K) F& rtvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www1.tvboxnow.com$ Y2 }* E: p. |) _7 |8 s
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
  }) B+ ?7 j( D; z/ t+ Cwww1.tvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。tvb now,tvbnow,bttvb3 [1 W' @- d- G; ~# U& }( S1 f+ x
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
& Z* P- z  [2 `, H三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
1 r) X' r# [% ]tvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友. T) @9 T, z/ [6 t6 u$ a
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H7 I0 n% Y2 }. n% h4 O& |
於頭腦清楚、上課有精神。
3 U' G3 n% W5 qwww1.tvboxnow.com
  }$ q9 y# Q+ t連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb) n2 u' t: K( x0 R
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇: K' L! Y. L8 e- K" \
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& F9 t4 Q: W0 q$ y! W8 B公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
: V! b: z3 y4 P2 Z& w9 Y公仔箱論壇●危險組合　鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C5 U  a& S  O5 f
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想* Y& }/ u& y0 @8 t0 A0 o. y
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
: i+ o' f  ?) b' h0 |  P5 Z4 Wtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
. b6 @1 F# m3 P% X$ @7 Ywww1.tvboxnow.com●健康組合　吐司夾蛋
9 {8 D; \* K8 ^/ l1 r在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分www1.tvboxnow.com$ O: M% a& M. C, Q6 `/ Z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
5 C0 W7 A3 U8 ]+ Q% fwww1.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。7 s% I0 P# Z( G+ D4 o; W! O5 w
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www1.tvboxnow.com" S  O8 D+ f2 Z) M
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
  }; V* B6 r' W8 p& `. Lwww1.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
9 j- u$ w( `, Q& g. xtvb now,tvbnow,bttvb
/ x) v, t; T, ?( m5 }/ }# k+ g+ b麵包店
1 ]) V% t# ]- c' T公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 M) b' v) ?3 J" G5 e
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
( c7 [' k5 V. U* d: S$ U; s" @麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb) F- x* C$ w2 g; m9 e/ o' _
●危險組合　起酥麵包＋調味乳. Q: v) u6 K% Y( c/ A9 q. P0 |/ ^* n
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食www1.tvboxnow.com" |$ g* S0 n% j/ q* [! J- r/ n
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
7 S' o3 Q( ~  l& o) L9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
' T$ a. p( f/ m* J3 P0 b0 Vtvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
( [* {! m% J8 I, O, T5 I& Zwww1.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。
, {# _$ L1 \4 i. U6 p* T●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
- z: k* j- g. A' t- b! ~www1.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
5 W7 N+ R: \5 S2 Ptvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www1.tvboxnow.com( v3 @% k' ?5 I0 C% r" H. e
tvb now,tvbnow,bttvb: q: b: l6 e, M, u

2 k% S& g2 u- u/ \, e
4 Z; @- V8 ^# n5 K/ B公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
+ C$ u. X$ ^5 H; _tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
$ \/ A( m( m% `2 {5 \  c8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　燒餅油條＋米漿
+ ?+ {( c* B  ntvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
# W- f4 K0 \& N, w7 s: `: \! S* g再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
5 @. t5 X+ F% R( }0 N  b# K公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
' K% V( [$ D% S$ j% w公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
, _% c5 i$ h9 I# Q1 R" v2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
& v1 }0 M5 w# h% [8 v$ N. y0 q3 U( b4 M公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 y& l) O9 P) B( h5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www1.tvboxnow.com; f# u1 D, y* Y: H' ]' h* i
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb& I0 }, z- {! H) M6 ?, J( B+ O) p
                   4 t& b# ?0 F+ P
                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

---

作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0