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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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. @) S; ~, G/ [2 D1 j. y) e名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb1 P0 j9 Y  K7 w
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身體好公仔箱論壇+ _) x, Q1 C( X) }9 @+ N+ W
沒秘訣，只要一直走7 [3 B" c$ o: _, v( g

: r6 f& j+ N( f2 G  z& [1 X$ _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 u9 s# |% k1 F$ f& U
「我媽媽
" Q- Y' O- I  R今年已經 90 歲了，4 J' B. p$ S: n: q

5 n4 A7 A! G. \tvb now,tvbnow,bttvb不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，/ p$ a$ K4 c- k- ?
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我當然也要
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www1.tvboxnow.com; b( c, Q0 B+ r; }2 u: m( Q2 {/ y
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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" R' d7 p1 O2 B! S: A+ Gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com; l4 o7 Z, p$ w+ b
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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" z  p9 H8 O1 Vwww1.tvboxnow.com[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
1 R& L, K9 R. \: x9 `% v  Otvb now,tvbnow,bttvb不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb4 v5 s8 B: }0 w" z1 h( |
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
/ Z; k' N' B  `黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
5 d6 n5 r/ n) @3 y1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @: \* A/ J; D4 _6 m4 S" ~0 y: M" L
是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb/ j( j& q  j& l* W
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更是美國雷根總統
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4 b9 @+ d+ ^3 |tvb now,tvbnow,bttvb當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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1 s) @% \3 i7 ~7 x9 G, n- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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: ?! D* p( Z( n, B0 _% B公仔箱論壇「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，www1.tvboxnow.com# p8 ~$ x! y6 k7 M. Z: |) d

" ~) S$ v5 e) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f0 M# Z% r0 Y8 f像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。www1.tvboxnow.com, X# }6 L, s4 ?2 ^  N! n# ^
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠www1.tvboxnow.com. \( d5 q1 c- j4 Q- T: A7 }' ]
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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- i' {4 X8 a- ?; L" ywww1.tvboxnow.com他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。( f+ f9 V  Z: ~0 ]3 G6 m8 ~
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
. n0 _5 O/ l5 r( Q2 G1 c, k# z「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇) @$ _7 `2 r9 Z" L* A4 i
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 @' r  ^9 _
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，www1.tvboxnow.com& F4 }6 p2 ]! U
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
1 f! u0 R  b" L% ?1 m公仔箱論壇走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?3 i- D  f+ M; T

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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4 V% Y6 r( ~* L& p1 e公仔箱論壇每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb( K" F. K7 ~) U
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9 n0 j0 f9 X+ B8 Z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇& v8 y- S  Z* {' s' C* Y4 H

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到! O8 N  ?. k: P3 l( ]
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。) n  i+ `9 q8 f
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb% v' v# |& T/ H
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb6 I, I0 E) l! ~* P$ Z7 y0 f: |

  w& f; M6 a! ^. z5 [公仔箱論壇運動量不大，堅持下去就見效
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4 d/ H3 }! `7 Z. m6 b/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。  E& |1 E2 L4 k+ n/ o1 R

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24% z9 n+ L8 J4 @. ~; B, N


" m/ v, G* H8 K# r& I7 z" e- t黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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0 O- P& ?- ~1 o/ @tvb now,tvbnow,bttvb大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。; ]  Q" ?! p! \

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4 a* A' _+ C. V4 }9 p( h8 W' ctvb now,tvbnow,bttvb" O5 w5 o# g( E# R4 a! R
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇+ N9 A3 E2 A6 o' ]
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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, d. ~4 T! t1 a8 a: {公仔箱論壇恢復正常飲食。
: R& i' n. Y# D0 \「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，/ ?* R0 d" s! F% M0 b6 o5 U: \. a
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往往也帶給健康一些負面影響，& K; t) ]$ Z7 @- {7 ~1 V3 p

4 z3 {6 y, w/ f唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇* I# L- h0 b3 a

) S$ L$ Y( m# D, M7 [2 a& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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2 i  y4 I$ K( S$ Swww1.tvboxnow.com因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。www1.tvboxnow.com5 {& K9 l9 V3 O5 S
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0 A& j6 H0 C' f5 M, ~黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，5 `9 i: R; t6 {; Z% V

! o! b% q; I4 _! G3 m; D加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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! m! D' o% v- ?/ Q- Wwww1.tvboxnow.com常保樂
$ m( t0 u5 s8 x觀心，趕走自由基
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5 ~4 k$ Z" a; w' B黃勝雄認
0 D8 U% M$ u) v$ o* Q) ?  l1 L( ^) }為，還要常保一顆樂觀的心，' V: k# |$ Z3 S, G4 t
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說tvb now,tvbnow,bttvb% Q0 U: T" R$ A9 `) U
90 歲，長命百歲也沒問題。」www1.tvboxnow.com' c6 E5 J. q$ J& W$ |) M
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，" K" W; D" m+ P" S
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但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i7 `7 e0 v4 {1 `

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇4 {* l2 X5 W; X: t

( L$ \: V! [6 F5 y" D# S+ r( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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' \6 `7 R, m* {2 E- g3 _. mtvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _  M  O: t9 Q* Z3 O) [4 T

- E; A5 f" ]- Z- Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  D3 o! k% ]% o

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% S# g$ g2 Q: ]" w2 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 t/ u3 r& B+ M( X, @( o  o, ~: \, B

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1 [% m# ]! n8 O/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ `( J+ `: N, I) m

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