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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb  F1 I# o1 P: h; t
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇* u( _* z8 {: E% _* V& l0 w

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb! S0 r9 K8 v$ d4 T- [% E+ h. Z
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y  k! \$ E. m3 A* n
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇; }3 ^4 p1 @; }" N8 J
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。www1.tvboxnow.com5 H. J6 J. J6 Z
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古: M/ u/ B7 g' H, Z
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇6 V" v; r8 T. A8 k- ]6 N  Y
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb+ v5 y3 j. C0 ~' {, F: N
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d6 H, u; R1 F7 A! ^( W
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。7 ~0 g1 z( l) `
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 L3 p! `( S, K6 |
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇- s' x$ Z) z! M, r
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇8 Z, S, k# [" @) p9 u. z3 x
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。! {, o) s% q% H+ E& _: t
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽' K* T1 b4 z. M8 X1 h  f
　　了容易傷害氣管。# x  U) C! {, d' W8 E# q* z0 F" Q3 N
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。www1.tvboxnow.com( L! r3 M0 b7 {) q1 ~+ `3 |8 T
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb( O8 n6 A# F! |
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。: E, J. X% ^  `+ @* o5 W
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb0 F; S9 z+ I4 S' Z4 F* }8 Q; b
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb! @6 U% i# G& T# {+ S
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。3 ~" x  E7 o8 x9 p* `9 W
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。7 ]5 |: b, N7 A2 p- I7 t$ _0 |* W) p
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細/ r/ N8 O7 g! S+ o- M9 V
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇5 t& ~% E2 M  z) u$ Q
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb! [8 c! _, {$ n; F9 @
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇/ I" _( t9 K* g6 p$ b; V0 E5 m% i, r
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。www1.tvboxnow.com% N! X" i# g/ [& _9 i! g7 {
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。2 t$ F# H3 l/ ^. ~. S( l
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb3 n, Z7 G) v2 o3 V4 y; H
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。www1.tvboxnow.com) A4 z9 k4 e# i  D
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇$ U. }& x) j" I6 I
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇/ L7 k; P$ V$ i8 {1 |/ N
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你0 m5 A9 [' m0 W, q7 g% \5 i
　　的肺腑之言。公仔箱論壇* o' G& D7 N9 D& T0 O1 ]
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]  v1 N: P  N! l9 Y* j: S
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體+ X- E! s. y& H# k$ C
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇+ }/ Z0 C0 `* K8 N
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務www1.tvboxnow.com) a; k( i# g  O* v: ^
　　做點事情。. A1 s  X) l8 K7 c- m6 W' c; k1 k
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇2 J  V" [$ e! u7 `" l; Q+ |
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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