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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb% J2 F5 n( ~4 `4 m, \$ n  l
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。/ u7 z8 @& J! R1 `* i" Z8 v  f
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www1.tvboxnow.com2 q" R; ?3 [+ E; I4 }
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s# E+ F: C7 ^0 U0 }
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。3 \- S' R; g/ r; E2 W
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb0 e+ M- j" K( I0 O
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇" r, X$ q3 u  p
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇1 T5 V% p& g: A
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇7 V" _% P2 M8 H. s9 s/ [
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月9 S6 l3 ^/ i0 u5 v, p
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇8 Q; ^; P7 f1 d4 S) @. G  x
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。7 _, [" M! v  C1 M# m+ X
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。www1.tvboxnow.com) i3 Y, a+ Z, L; m8 ]; v
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s& G; P2 ^7 [* F* c
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z; }4 }) ]* j1 b- {& r* o6 ]3 O  `- E
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。, T9 q- x0 V( a' d; N% o
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb. O, Q1 ]0 o+ n; U) W# `* u9 m
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗+ e- O3 _+ J" V, p+ i1 j
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。www1.tvboxnow.com8 E# Y$ Q! i1 M; u) W
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb$ d. ?! \2 J! _% k6 z5 T
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb' D8 W3 \3 V0 K
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。www1.tvboxnow.com# a1 K3 f6 |9 d$ d1 |. Z
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信www1.tvboxnow.com; s8 C( g, |) V: }% \: T
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。& J* q. ]8 X# G3 p: @' {
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細4 n: j; u* R+ V4 P7 P, w
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- T0 |( L% \
　　記事本上。公仔箱論壇4 u# y8 C) |- O4 k8 l5 J
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。: ~  K9 m( C! `. X' ]! o8 g
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。" U4 `# l2 k: @% F+ }& g4 F
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G$ g0 @0 h- [+ M. J) v/ T
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。% H6 h6 D! r  G$ Y
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。www1.tvboxnow.com) O! \  A3 s6 Y* y" k, X
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。" X3 p0 h! b  w% o! c3 [
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁3 i9 \; b6 Q& c) M
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。! Y1 N6 v  x- l: w2 _% F- P$ S3 K4 M
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。9 n" V5 S1 o; S; B5 n. w+ Q
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體www1.tvboxnow.com, w" v! E; `7 {+ k
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務www1.tvboxnow.com) k  d9 o7 C7 q9 s% y
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?' I: h7 [' m0 v
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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