| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 - X- z% G% D2 j% }9 e" K7 {) G; ]8 b 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇1 }. Z9 U ?- H! B5 o 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 7 \5 B* Y5 m1 U T* o www1.tvboxnow.com( p# b% u, O* p9 Z+ }' [ 食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [# Q6 N C6 D. j, ]3 }6 t* h! ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s; H1 i. j& a x" j q/ q 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 7 H& f/ I5 _7 S, L7 A5 P5 {. M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a Z+ I, ~! Z 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 @( j0 C, }+ ^9 H% Y9 b) [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h. i7 D" L s7 g$ p 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 www1.tvboxnow.com0 U2 Z7 T( M, }0 D) ` @4 u 公仔箱論壇% w% ]/ u8 b/ L9 h& ?9 q0 K- t' C 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 : h' f7 e R: [; @! j1 f www1.tvboxnow.com/ U9 K I% W( {: |! S" l 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5 ~4 b3 j/ @" ]) o+ P 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 飲食10原則 吃出好睡眠 www1.tvboxnow.com7 L+ M! Q+ w7 _- M/ R' O $ @+ U2 Q0 @* {9 k6 L ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ! G( p7 V( h, L* Q ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o; o. \5 X. j! H9 }1 f+ E! j ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 2 q. C. m, D" H, ^4 E/ h7 e, j ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f" m R9 Y; d+ @. V# }% t& s! U f9 ~ ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 www1.tvboxnow.com# x* z7 f. s/ g. S ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 www1.tvboxnow.com/ ?+ C: r! U/ e' g ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 www1.tvboxnow.com( _1 T3 `" `+ k$ e E ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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