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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
& K# ]0 C2 `$ L0 C% k- D3 R9 Nwww1.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
/ I) M# t9 M" `www1.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
% G" x1 P* P! J* s7 l  i: {0 z7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www1.tvboxnow.com3 r  {! k5 q5 `  t  g) t
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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5 I% X9 w) ?! ~& B( Jwww1.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3
9 O7 j- r) }/ o* y) V很多人入睡難是因為無法分散注意力，www1.tvboxnow.com  c4 l" Z- a* u, P  _
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。6 U; I, z9 E" n

* I* w& |5 R" btvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
2 C5 S, O" Q" a, t% e0 D0 v% L公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% j1 h5 C# S7 ]5 \從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) E( K& @1 p! |% p, N9 ~7 Xtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! _( k  ?2 V* X' b0 s$ o# Xwww1.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www1.tvboxnow.com% J: O4 ^$ d) U/ u$ J
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。www1.tvboxnow.com$ Q* d- w7 ?& `3 c+ [
因此，睡前不宜喝酒。
9 g0 b3 ]( q; W- \& ]' @/ Z- ?- O" r, mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, \/ ]3 ]$ e/ _6 w- }
4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb$ x& Y4 W- h7 `% L4 V* f
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
: s* h, e4 F  s& b1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ X% _. \$ E; t/ P公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' x9 Z5 h& N1 F% w; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
1 l5 G/ R  q4 M( K0 Q" Ntvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www1.tvboxnow.com* X0 R1 T9 V) ^9 y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb: y0 x) z% B# m% [5 ^! c
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇8 N4 Q( j" ]/ n
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, p# \- k) q! M3 H& U( P
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ s2 k0 _# ~7 ~3 l6 B公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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' d3 A) Q$ E; h* f5 V6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) z+ j. T8 Z6 r" C6 C0 x
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www1.tvboxnow.com2 l6 u/ I. e- b
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 {3 @9 t, |5 C" F$ `( B$ G難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: U- F, u/ |4 o7 T, T8 f3 ]公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
( e7 I' h1 d1 ^! w4 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s3 F8 i6 r/ `: D9 j
7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" J! u* Y" h3 ?
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" J! t4 i- i  s0 X, e2 y( D
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb& y* w: w1 U4 Q
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
# e$ o1 }9 q% F* H' h公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇% ^& j4 F5 X; K
如果在臥室裏放一個橘子，
; P: D2 w6 @; X- w7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，: r( q& I$ f/ e$ T1 O8 z9 Q4 d
清除污濁的空氣，美化室內環境改名www1.tvboxnow.com6 f- O, W: t6 D7 G" P$ ]+ x# i. C

0 X# m5 D# Q9 `, o' \0 ^. |2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇' p1 m% L! \* ?8 n6 k- G4 ?" I: L
很多人 ...
- ^' n* T2 p. s6 g. Y  P* C- mtvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
, k' i& q( \% ]. \1 \www1.tvboxnow.com/ T5 Y, L8 E& o+ t: ^$ S
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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