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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb7 Y1 D2 x  c! Y, |
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www1.tvboxnow.com; M4 {, {7 G  q/ @  E9 R5 d' g9 r
如果在臥室裏放一個橘子，
/ ]2 l: K. ?3 P$ C2 xwww1.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f4 W0 N3 L9 l
清除污濁的空氣，美化室內環境。
+ {* N& t) \2 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ m. d. \6 @/ k, \9 s4 s  |3 s
2.從300倒數，每次遞減3
# a0 K) |' a4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，8 K5 g! k5 \# R+ U" D) h0 q; `
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
9 N* K) W6 g+ C5 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ G4 J8 z# N9 w6 c
3.睡前喝杯熱牛奶
! d3 _' u0 g5 D公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 E, j9 ], ^/ P% e3 X3 o6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: r) j6 l" F- W- u* y) Hwww1.tvboxnow.com但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇' e/ L' I) D. D' f6 }4 S
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: {4 p# T+ @' w! l6 N8 ^會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 n5 B& D! a6 n# k6 s" {' p" F公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
5 L) Q8 m! p" B* z9 ttvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇6 b1 w* u1 e/ H8 r. Y& P* z( P
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
- Y  a. ]! T8 U; H3 y2 T6 y* C. M. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb5 c% R$ i$ v# L. }+ c! r
由於新陳代謝變慢，
  Z( O" {- B9 x) F: [# c1 _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 ?- q6 w# A$ {3 ~+ R- n9 g1 v7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
" L2 n/ b- F& a1 }$ B: P1 m' M公仔箱論壇www1.tvboxnow.com9 v  c7 b5 x: q: X. Q0 {4 b0 U
5.睡前衝個熱水澡
. P% R; v6 S( A% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' k; Y. {5 l( A3 G6 h5 \/ G
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d  c! A  W% n1 H* s
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，9 a% u8 K) b) Y7 Y* U5 W/ a% v
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
# Q$ k" A$ z% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com1 N$ O  j% ?3 I% T
6.注意臥室燈光www1.tvboxnow.com9 y" [- H! E% H  `) h% h  I
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。* e: y9 N- z, k
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www1.tvboxnow.com% ~# d% w, {$ X. q0 |( Q( N; Y
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。  b7 E8 i0 \1 v2 r4 Y9 R% \
睡眠過程中，最好關閉所有光源。) P5 m8 |( G! B# h' g1 t
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7.買張舒適的床 7 M- V1 `. u) [) e" }6 _' |
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
) r' n4 I. L: ttvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。. @6 f  g/ @( n; R, W$ o+ A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
  n4 ^& Z8 m1 B7 m% {( Z  {2 }www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H3 O- D2 ?$ {. P: Z' r
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
" p& X% D- H, y" o" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb' n& v$ g7 B- S+ K/ O
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇4 f' ^8 T2 r/ m& U5 J; F7 f
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇; b! q) z6 o8 q6 a; d) {6 x
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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3 Y2 Y  Q8 @( {www1.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V* g. E4 l# S# I6 `! W
很多人 ...公仔箱論壇' e5 K+ @$ f; @1 c- m4 i6 n8 B2 f5 i
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
www1.tvboxnow.com; Z/ [9 F# L3 j- i1 e( I, x

+ |) c. S4 Z* tThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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