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標題: [健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-10-23 11:54 PM 標題: 改善疲勞切記吃早餐

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。tvb now,tvbnow,bttvb& a$ v$ k! r6 h: T, |5 {9 h+ g

林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。
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吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。+ s4 e0 O2 o& K: d% N
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至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

作者: jxii460 時間: 2012-10-27 10:53 PM

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

作者: raychan93 時間: 2012-10-28 03:38 PM

吃早餐真的很重要

作者: abcd0816 時間: 2012-11-3 11:10 AM

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

作者: yaoxinqiao 時間: 2012-11-5 07:27 PM

谢谢真的有帮助

作者: neco_117 時間: 2012-11-6 10:04 PM

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞公仔箱論壇2 o2 _# y. |# I) c4 Q/ L& |" l
難怪常聽說一日之計在於晨# p3 U( z/ c! ?0 ^: b: k
早餐要吃的好吃的飽tvb now,tvbnow,bttvb& p) N  _3 T7 p2 t( |
但現在的工業社會大家生活都忙碌, o6 {1 `! K; m# S
很多人3餐都在便利商店解決TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q. S7 t+ J7 u0 o" b- k
而且台灣很多人早餐都是控肉飯
因為習俗的關係tvb now,tvbnow,bttvb  l( C" T5 A$ O
吃的飽才有活力工作公仔箱論壇3 r6 ^* l3 g  z) n7 F
新陳代謝速率較慢
要改善真的要從飲食開始改變
能改善疲勞

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